要了解子女目前的壓力狀況，家長可以從子女過去三個月生活上的細節得到答案，有疑問的家長不妨為子女進行以下的心理測驗，從而找出最適當的減壓方法：
１． 他 / 她最近有跟你分享煩惱嗎？
２． 他 / 她最近有定期進行運動嗎？
３． 他 / 她有否持續進行一些感興趣的事情/活動？
４． 他 / 她近期有否較平日易哭、扭計或發脾氣？
５． 他 / 她最近有否感到身體不適，例如頭痛或肚痛？
６． 他 / 她最近有否無故感到心跳加速或呼吸急促？
７． 他 / 她最近有否睡眠問題，例如常發惡夢、失眠、易醒或常感疲倦嗎？
８． 他 / 她最近有咬手指、搣手皮的習慣嗎？
９． 他 / 她最近有坐立不安嗎？
１０． 他 / 她最近食量有否減少或突然增多？
１１． 他 / 她最近做功課時，集中力有沒有下降？
１２． 他 / 她做功課時有否習慣將某類習作推到最後？
計分方法：
第1至3題：一直都有(０分)‧最近有(１分)‧最近沒有(２分)‧一直沒有(３分)
第4至12題：一直都有(３分)‧最近有(２分)‧最近沒有(１分)‧一直沒有(０分)
0至12分：合理壓力水平
適量的壓力和合理的期望，可以令子女的溫習和做功課速度有所增加。得到 10 分以下的孩子，父母應該有定期聆聽子女傾訴的習慣，以及讓子女有充足的運動量，以達致身心健康發展；如果倘未養成這類習慣，不妨開始計劃一下，這樣對子女的成長有莫大的幫助。
12至 24 分：壓力水平偏高
在壓力偏高的情況，子女會不經意做出一些細微的精神緊張動作。如果子女有解決不到的問題，便會不自覺地避開它，例如會將煩惱事排在最後才做，遲遲也不願去做某件事；這個時候，家長應該多與子女傾談，了解他們所面對的困難，並授與適當技巧幫助他們解決問題。
24 至 36 分：壓力水平極高
如有這個分數代表子女已經有明顯的壓力超載跡象，並影響到他們的日常生活。家長在此時首要處理的是子女的情緒問題，先教導他們一些減壓方法，如放鬆身體、深呼吸等等，幫助他們回到正軌後，再一起商討問題解決方法，要以子女的角度去想，並要讓子女明白到父母是站在他們這一方。
（註：心理測驗結果只供參考，壓力水平和表現因人而異。）
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林穎姿
香港保護兒童會註冊教育心理學家
擁有超過 10 年特殊學習服務、兒童心理治療及培訓等經驗，曾於醫院、學校及社區中心工作。現任職香港保護兒童會，為嬰兒及初小階段兒童提供教育心理評估、輔導及訓練等服務，對照顧及支援有發展差異的兒童別有心得。
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