我們都知道，要多喝水來保持身體有足夠水份，不時會聽到我們普遍都喝不夠水。
英國政府的 Eatwell guide 建議，每天應該飲6至8杯200毫升的水，不過去年的一項研究發現，59.4%的英國人每天只會喝一份或更少份量的水，80.8%的人只喝兩份。
儘管如此，我們仍然要注意喝過多水的風險。
當我們身體攝取的水份，多於我們可以通過出汗和尿液排出的話，低鈉血症或稱水中毒，就會發生。這會導致血液中的鈉量，下降到危險水平。
雖然嚴重的情況是極罕見，但如果你進行大量劇烈運動的話，其實發生的機會遠比想像中容易。
專家指，有研究發現運動中出現的問題，因為喝太多水這個原因，比喝不夠水的情況多。
大家都會以為運動中，喝大量的水是個好主意，不過你的鈉水平已經因為出汗而下降了，當你再喝水後，就會進一步稀釋了鈉。
令人困惑的是，水中毒的病徵和缺水的頗相似。
水中毒病徵：
- 噁心和嘔吐
- 頭痛
- 混亂
- 失去氣力和疲勞
- 煩躁不安和易發怒
- 肌肉無力、痙攣或抽筋
- 癲癇發作
- 昏迷
2014年，英國就有一名17歲足球員在練習中，因為水中毒而死亡。2007和08年，分別有行山人士及馬拉松跑手，死於水中毒的情況。
2005年，一項研究發現，13%的波士頓馬拉松跑手有水中毒情況，其中0.6%的人更達危急程度。
重點是，常喝水，但要少量，不要一次過喝大量，因為你的腎臟每小時只可以排出半公升的水份。
不要為了會出現口渴而先喝水，特別是長期這樣做，應該遇上口渴才飲水。
最後，留意一下尿液－如果非常清徹，就代表你可能喝過量水份了。
Source: You could be at risk of drinking TOO MUCH water if you exercise loads
