研究指，每星期五次，每次半小時的急步行，比跑步、游泳和健身室運動更好。
半小時的急步行，可以有效保持健康和減肥。研究証實，如果可以養成每星期五天的急步行習慣，可以比其他運動更有效減重。
重點是，急步行的速度要夠快，足夠提升心跳率，和令身體出汗，這比跑步、游泳和健身室鍛鍊都更好。
而這對任何年紀的女性更有效，研究結果顯示，有步行習慣的女性，腰圍減了1.7吋，男性則減去1.3吋。而50歲以上的人士，比50歲以下的，會更有得益。
從前的研究顯示，步行可以減低心臟病、高血壓、高膽固醇和糖尿病的風險，甚至比跑步更有效果。
專家解釋，健身室鍛鍊並不穩定，所以不容易測量。相對而言，步行就比較穩定而不間斷，熱量的消耗就可以有所提高。
"關於步行，一般都不容易做錯。最重要是，需要做到出現氣喘，面色變微紅。"
另一個好處是，人們都比較容易把步行，養成一個長期習慣。
這個研究共有約50,000人參與，男性急步行30分鐘，每星期五天，維持四個星期，BMI 比平均下降了一個單位，而女性更有1.8個單位。
研究中，和步行作比較的，包括游泳、單車、健身、跳舞、跑步、慢跑、足球、欖球、壁球和 sit-up。還有其他有趣的比較項目，如大量購物步行、洗擦地板、挖掘、砍樹、伐木和搬運重物等，不過作用都不及單純的步行。
專家說："鑑於現時英國的肥胖情況，不少人都缺乏活動，我們推薦大家多作快步走，這是又便宜又簡單的選擇。"
Source: Why a brisk walk beats other exercise if you want to keep your body healthy
