由於新型肺炎疫情關係，小朋友度過了一個漫長的特殊假期，難免出現作息不規律的問題。人們雖睡得更多，但普遍比平常睡得晚、睡得差。那麼，你和孩子睡得晚嗎？睡得好嗎？睡眠不足對孩子的健康又有什麼危害呢？要如何改善呢？
對孩子來說，無論中醫或西醫，我們都建議入睡時間最好在九點前最為有益。
那麼孩子應該要睡多久呢？
1. 1歲以下嬰幼兒每天需要的正常睡眠時間約為16小時；
2. 1-3歲的幼兒每天需要的正常睡眠時間約為每晚12小時，白天2-3個小時；
3. 4-6歲小孩每天需要的正常睡眠時間約為10-12小時；
4. 7 -15歲的兒童每天需要的睡眠時間約9-10小時；
睡眠不足對孩子健康有什麼危害？
●早上起的晚，整天精神狀態卻不好，食慾也受影響。
●午睡時間長，晚上睡得更晚，日夜顛倒，形成惡性循環。
●睡眠週期打亂，會干擾生長激素的分泌，影響孩子的身高發育。
●睡前過度困倦或興奮，容易出現入睡困難，會誘發孩子出現夜驚、易醒、寐不安或哭鬧情況。
●作息不規律，孩子會出現頭痛、頭暈、情緒低落、煩躁、注意力不集中、厭學等表現。
如何做能讓孩子的作息規律起來？
1.養成早睡早起的習慣。
2.調整午睡和小睡喚醒時間，以免影響夜間睡眠。
3.睡前避免興奮活動、不玩手機電腦。
4.配合適當的戶外或室內運動。
5.家長要做好榜樣，規律作息。
若家長重整不良作息習慣，提供良好的睡眠環境，孩子睡眠情況仍未見改善，就應尋找專業人士協助。中醫在調治小兒睡眠質量方面，積累了豐富的經驗，家長可向註冊中醫師查詢。
基督教聯合那打素社康服務-註冊中醫師 凌雅萍
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