大家都知道運動對我們的身體有益，但實際究竟要做多少？做哪一類呢？
不少專家建議短時間和劇烈的運動，也有人傾向比較長時間而溫和的運動，以達到最好效果。
根據最新報告，好消息是，對身體最有益的是來自小量的運動。
每天只需要五分鐘的劇烈運動，如跑步，或者15分鐘的快步走或踏單車等，就足夠對身體帶來益處。
研究中，專家比較不同量的中度和劇烈運動，對心血管疾病和死亡率。
專家們找到了 "最低而有效的份量" ("lowest effective dose")－最少的運動量，而能夠有助健康－這相等於每個星期105分鐘。
這和英國衛生部門的指引相距甚遠，當局的建議是每星期150分鐘的中等強度運動。
中等強度的運動，可以提升心跳率，令你呼吸加快，體溫升高。一個標準是，運動中的你仍然可以說話，但唱不出歌來。
政府鼓勵半小時的快步走、踏單車或園藝工作，每星期五天，以保健康。不過，這個研究發現少一點量，也可以造出效果。
一個星期35分鐘的短時間出汗運動，發現可以降低死於心臟疾病的風險。科學家提到，增加運動量有助降低死亡率，但每星期超過240分鐘的運動，則看不到額外的好處。
不過，專家強調："多做運動必定比不做運動好，我們永遠沒有去阻止大家多做運動的意思。"
"劇烈運動是減低心臟病和死亡率的一個有效方法。不過，研究顯示，運動量和對健康的效果，看來在中強度和劇烈運動兩者中，會有所分別。"
