水是生命之泉源。人的細胞，血液、呼吸、消化、吸收、新陳代謝和排除廢物等身體功能，全部都需要水才能完成。人體需要水來輸送養分，補充流失的體液才得以生存。倘若水份不足，便進入脫水狀態，甚至出現其他疾病以致死亡。我們不能多活幾天如沒有水。孩子每天需要飮多少水份你一定要知！
孩子脫水的顯示：
● 強烈氣味的尿布
● 小便黃
● 比正常減少了尿濕布機會，由於減少尿量（嬰兒應該約有6-8尿濕布/日和年齡較大的兒童亦應該有尿濕布4-5 /日）
● 便秘
● 乾嘴唇和皮膚
孩子過少水可導致脫水症狀：
● 疲勞
● 頭痛
● 口乾
● 肌肉無力
● 頭暈
孩子飲幾多水先夠？教你簡單飲水方程式！
其實每天飲水多少因人而異，兒童每天流質需求是基於他們的年齡和體重。兒童流質計算如下：
以兒童體重來計算流質需求(Holliday-Segar Fluid Requirement Calculation):
體重* 每天基本流質需求
1至10千克（2.2至22磅） │ 100ml /千克
11至20千克（23至44磅） │ 1000毫升+50毫升/千克(10千克以上)
超過20千克（超過44磅） │ 1500毫升+20毫升/千克(20千克以上)
*1千克= 2.2磅，1安士=29.6毫升
舉例：30磅小孩
轉換成千克 = 30磅/2.2千克/磅=13.6千克
從上面選擇公式 =1000毫升+（50毫升/千克x3.6千克）
計算 =1000毫升+180毫升
因此，30磅小孩每天所需流質 =1180毫升
歐洲食品安全局建議不同年齡性別每天飲水多少？
歐洲食品安全局建議，婦女每天應該喝大約1.6升液體和男性應該喝2.0升液體。即是婦女約喝8杯200毫升液體，和男性約喝10杯200毫液體。
歐洲食品安全局建議不同年齡性別每天水份攝取量：
年齡 │ 充足水分攝入飲料（毫升/天）
嬰兒0-6個月 │ 550
7-12個月 │ 640 - 800
兒童1-2歲 │ 880 - 960
2-3歲 │ 1040
4-8歲 │ 1280
9-13歲男性 │ 1680
9-13歲女性 │ 1520
成人男性(兒童14+歲作為成年人,成人（包括老年人）) │ 2000
成人女性 │ 1600
孕婦 │ 1900(孕婦作為成年人+每天300毫升)
哺乳期 │ 2200-2300 (女性作為成年人+每天600-700ml )
兒童其他情況需求額外流質如：
1.發燒 - 38攝氏以上每度增加12％流質/水份
2.運動 - 增加0-30％流質/水份
健康嬰幼兒一般不需要額外水份。原因是母乳和/或奶粉配方應提供他們每天需要的所有流質。然而，隨著引入固體食物，水份便可添加到幼兒飲食中。如有任何問題，請請教醫生。
下期：如何選擇兒童健康飲品？
