這可以是一瞬間的事：一天，每個人都很健康；第二天，朋友、同事和家人都被流感擊倒了。
如果你也擔心會染病，別只想著去填補紙巾的存貨。而流感疫苗注射和徹底洗手之外，最佳的防衛線就是一些簡單而健康的生活習慣。
以下是九種可以強化你的免疫系統的天然方法：
1. 如正常人類般睡覺
看自己最愛的電視節目至凌晨三時，是非常吸引的一件樂事。不過，研究証明晚上不睡覺，可以對你的免疫系統造成巨大破壞，令你更容易染病，也更困難去復原。
因此，為了身體健康，別再太晚睡覺，每晚要有建議的七至八個小時睡眠。
2. 吃多些蒜頭
這也許對你的口氣構成一點麻煩，但經常吃蒜頭對健康卻很有幫助。不只可以強化你的免疫系統，它也可以幫助防止心臟疾病。
而且，蒜頭非常美味，可以配搭不同食物，如 pasta 或麵包等。
3. 喝暖水加上檸檬、蜜糖、薑和薑黃
不少人都知道以上幾種食物，可以有效對抗感冒，而研究也證實每一種都有一定的幫助。
蜜糖是有效的抗氧化劑，有天然的免疫強化功能；薑，也是另一種強大的抗氧化劑，還有抗毒功效，可以用來治療消化問題，如噁心或者暈車暈船等情況；檸檬汁，含豐富維他命C，也有抗氧化劑效果，可以防止感冒；而薑黃中的薑黃素，可以有助控制免疫系統。
4. 雞湯
雞湯不只是一種安慰的食物，它有著一些抗炎功能，原因是當中的蔬菜和雞肉。
說的是西式雞湯，材料包括雞肉、洋蔥、蕃薯、歐洲防風根／歐洲蘿蔔、蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、香芹、鹽和胡椒，可以減慢白血球進入上呼吸道，這可以幫助舒緩感冒病徵。另外，雞湯和雞胸肉中發現的混合物叫肌肽，已証實可以防止感冒。
5. 每星期運動的習慣
你不用把自己變成一個運動狂熱者，以達到提升免疫能力的效果。只要每星期散步或者上瑜伽課幾次，就足夠令你健康起來，有助免疫系統到達最佳狀態。
運動可以把細菌從肺部排出，減低患上空氣傳播的疾病。而且，可以令白血球在體內循環得較快，幫助免疫系統更快發現患病。
6. 歎茶
早上和睡前喝茶可以有助放鬆，這或許可以看成一種冥想的方式。而茶中的天然化學物叫烷基胺，可以強化免疫系統，幫助對抗發炎。
茶有很多種類，不同的味道，各種的營養效益。薄荷茶可以幫助消化不良、腹脹和大腸激躁症；而黑茶、綠茶及烏龍茶，都含高抗氧化劑，或有抗癌功用。
7. 乳酪做早餐
乳酪中的益生菌可以強化免疫系統，幫助擊退發炎。研究發現紐西蘭的運動員中，當中有食用益生菌的，可以降低感冒及腸胃發炎達40%，也有防範功用。乳酪含有豐富維他命D，同樣對免疫系統有裨益。
另外，專家發現食用雲呢拿乳酪，會令人更快樂。
8. 曬曬太陽
冬天天氣寒冷，你可能很不情願走到戶外去，但外出曬曬太陽對免疫系統，絕對有益處。如剛剛提到的維他命D，從陽光中吸收就是一個最天然和有效的好方法。
不過，提醒不要過量曬太陽，曝曬會引起皮膚灼傷或皮膚癌。你只需要15至20分鐘，就可以吸收足夠的維他命D。
9. 多大笑
深夜看電影不睡覺，並不推廣，不過多看喜劇或者有趣的電視節目，就絕對有益。研究已證實，大笑是最好的藥物，輕鬆地就可以令免疫系統更強健。
大笑、開心和正面的態度，都可以降低壓力水平，幫助睡眠，而以上兩者都是一個健康身體所必需的。
