研究發現，睡眠不足和睡得太晚，對任何年齡人士，都可能會引致體重上升和腰圍增長。
BMI (Body Mass Index) 用來量度體重和身高比例，這數字會因此而有所升高，就算睡得充足時間但太晚才去睡。
太晚睡
嬰兒、幼童及學前兒童都需要大量的睡眠時間，而出現睡眠不足的情況，就會構成長期影響。調查顯示，
長期地缺乏足夠睡眠的兒童，大部份都有肥胖的情況出現。專家發現，很多兒童上床時間跟成人的差不多晚，不少四歲兒童在晚上十一時還未上床睡覺。他們沒有固定的上床時間，但每天都要於同樣的時間起床上學，結果令他們未能補充失去的睡眠，完全不能達到每星期建議的睡眠時間。
研究發現，睡眠質素跟新陳代謝很有關係，影響了的話會有機會導致長期的過重情況。另外，兒童晚睡會花多了時間看電視，也令他們看多了高熱量和糖份的食物廣告。
專家建議：
- 確定兒童應該有建議的睡眠時間；
- 有一個穩定的上床睡覺時間；
- 就算周末和周日也應該和平日相近的上床時間；
- 電子器材不應放在睡房；
- 留意睡眠質素而控制體重，建立良好生活習慣。
貓頭鷹
專家也發現睡很太晚會致肥，就算有八小時睡眠時間。於不正常時間吃和睡，會騷擾體內的葡萄糖和胰島素的代謝。而晚睡的人一般都較晚進食，這種習慣比吃得早而吃得少水果、少蔬菜和較高熱量的，原來更不健康。
專家建議：
- 建立良好習慣，包括冥想和瑜伽；
- 睡前一兩小時，把燈光較暗；
- 睡前三十分鐘至一小時，應該遠離科技產品；
- 周末就算較晚睡，也不要超過一小時。
不夠睡
研究指，睡眠時間和肥胖有很大關係，兒童和成人都一樣。成年人應該有每晚最少七小時的睡眠時間。
睡眠時間會影響褪黑激素的分泌，它是一種賀爾蒙控制睡眠和覺醒的循環。睡眠窒息症等會影響人的精神和體力，也就可能令人缺乏做運動的動力。
專家調查夜班工作的人，發現他們一半比其他打工仔，消耗更少能量，令他們有更高增重和肥胖的風險。
專家建議：
- 可以試一下：覺得睏，就去睡；而睡夠，就起床。
Source: How Your Bedtime Affects Your BMI
