充足睡眠對孩子成長極為重要，例如幫助大腦發展。亦有很多科學硏究顯示，睡眠有助兒童身體發育長高。
影響孩子成長因素
生長是一個複雜的過程，需要多種激素來幫助身體各種生長包括器官，肌肉和骨骼。腦下垂體分泌一種蛋白質激素稱為「生長激素」，是一個關鍵的激素。而此激素的生產是受著幾個因素影響，包括營養，壓力和運動等。尤以睡眠質素和時間最為重要的因素。生長激素全日均會釋放。但對於孩子來說，釋放最多生長激素的時間是深沉睡眠後開始。
睡眠不足對孩子生長有什麼影响？
● 如果沒有充足睡眠，生長激素生產減少：（1）發育會岀現問題，如減緩或發育不良（2）影響心臟、肺部健康或免疫系統功能。
● 夜間睡眠不足也會影響到運動技能和日間集中能力，導致日間活動能力低、精神差，除了易生意外，亦會令學習和記憶表現不佳，影響學校成績。
● 研究發現：沒有充足睡眠，會影响孩子情緖，如容易暴躁、抑鬱。
● 研究亦發現：沒有充足睡眠，體內瘦素水平下降，會令孩子容易肥胖。
孩子需要多少睡眠？
睡眠的需求當然因人而異，但根據美國國家睡眠基金會建議，孩子睡眠時間如下：
年齡總睡眠時間 (小時)
初生－3個月：10.5-18
4－11個月：10-16
1－2歲：11–14
3－5歲：11–13
6－13歲：9–11
如何建立一個良好睡眠習慣：
● 建立一個恒常的就寢時間。學童應在晚上8時至9時上床，尤其那些年幼需要大量的睡眠的小孩可能再要更早一點上床。
● 為了要建立一個良好的就寢時間，可給孩子睡眠前的信號，包括，洗澡，讀睡前故事，輕聲談話和唱歌等。
● 確保孩子房間，有利於睡眠，如將光缐調較至黑暗和令周圍環璄安靜。
● 不要放電視、手機、遊戲機和電腦在孩子房間。
● 避免睡前刺激活動。
● 就算週末和假期，都盡量堅持與平日一樣的睡前時間表和程序。當然偶然和少許變異是可接受的，不會造成長期破壞，但經常就寢時間不穩定可能會導致不良的睡眠習慣和睡眠質素下降。
如懐疑閣下孩子有任何睡眠問題，可向醫生查詢。
