除了平時起居飲食時要挺起胸膛做人外，每日做三十分鐘恆常運動，也能預防提升脊椎健康。「全港挺直」護脊操共有9個動作，小朋友每天做有助強化脊骨，改善肌肉繃緊。
首先預備動作，挺胸立正，耳珠、膊頭、足踝成一直線。
1. 反斗星：打開雙手雙腳，膊頭闊度，左手向上伸直，右手向下放在膝頭附近位置，腰部慢慢轉向右邊，再做叧一面。
2. 扭扭星：上轉下轉手唔轉。雙手雙腳打開，頭部轉向左邊，看着左手指尖，再做叧一面。
3. 彈彈星：雙手打開，右手向下壓，右腳提高，每邊做10次
4. 大麻鷹：分開雙手，慢慢向上提高並舉至頭的上方，重覆做2次
5. 啄木鳥：舉起雙手身體向兩側轉動，雙膊向後打圈，每邊做10次
6. 花蝴蝶：雙手放在頭後面，按摩頸部
7. 彈弓星：左腳向前跨一步後腳微微屈曲成直線，再換腳
8. 旋轉星：紮馬，雙手打開，身體轉向左邊時，重心轉向左邊，手腕微微轉動
9. 三角星：雙腳打開，左手手踭放在左大腿上，手向上伸展成為一直線，重覆另一邊
