懷孕是一段充滿喜悅和期待的旅程，準媽媽們總希望給寶寶最好的，同時也希望自己能有一個健康順利的孕期。適當的運動，不但能讓媽媽和寶寶更健康，還能幫助媽媽在分娩時更有準備。
迷思一：孕婦不應該運動？
很多長輩常提醒準媽媽：「懷孕就要多休息，不要亂動！」這種觀念在過去非常普遍，因為大家擔心活動太多會增加流產、寶寶發育不健全，甚至早產的風險。於是，不少準媽媽選擇多休息。
然而，醫學研究已經證實，如果孕婦本身沒有特殊併發症或高風險狀況，規律而適度的運動並不會增加風險，反而帶來許多好處。運動能幫助準媽媽控制體重，降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產、剖腹產，以及寶寶體重過輕的風險；同時減少腰背痛與關節壓力，改善血液循環，減少水腫。更重要的是，運動能提升睡眠品質、紓緩情緒，讓孕期過得更自在。當準媽媽得到醫生的同意下，就可以在懷孕期間任何時候開始鍛鍊。
迷思二：懷孕前沒有運動習慣，就不要在孕期開始運動？
其實正好相反！即使懷孕前沒有固定運動的習慣，仍然鼓勵準媽媽在孕期開始動起來。重點不是一開始就做很多運動，而是循序漸進。準媽媽可以從簡單、溫和的活動入手，例如散步、伸展或孕婦瑜伽，慢慢建立自信，再逐步增加時間與強度。
理想的目標是在一週大部分的日子裡，每天進行大約 30 分鐘的中等強度運動。這樣能讓身體逐漸適應並獲得穩定的健康益處。最重要的是，運動應該讓身體感到輕鬆舒適，而不是過度疲勞。只要掌握這個原則，即使過去很少做運動，也能安心開始培養運動習慣。
迷思三：只能散步，其他運動一概危險？
散步當然是一個安全又方便的選擇，但並不是孕婦唯一能做的運動。其實，還有不少合適的選項，例如臥式健身單車、有氧運動、孕婦普拉提、阻力訓練（如啞鈴或彈力帶）、伸展運動，以及水療或水中有氧運動。只要注意強度適中，並依照自身狀況調整，這些運動對準媽媽和寶寶來說都是既安全又有益。
溫馨小提醒
孕期運動以安全、低衝擊的方式為主，並應循序漸進、量力而為。如果屬於高風險懷孕，或不太確定哪些運動適合自己，建議先諮詢醫生或註冊物理治療師。此舉不但能保護自己，也能給寶寶最好的照顧。
此外，準媽媽應緊記孕期做運動時，隨時留意身體所發出的訊號，若感到不適就要立刻停下來，並且保持充足水分，避免過熱或過度疲勞。運動不是準媽媽的限制，而是孕期最好的夥伴，能陪伴準媽媽和寶寶一起健康成長。
香港中文大學醫院註冊物理治療師李穎妍女士
