女士們會為了懷孕而做好準備，除了要了解月經週期以外，也要調整作息和飲食習慣。有研究指出，某些食物中的醣類會令荷爾蒙受到「重大干擾」，從而降低卵子品質，最後損害生育力。生殖專家特別提醒，備孕時應該要維持血糖穩定，才可以平衡身體內各種荷爾蒙，養好卵子；麩質與乳類食物就應要可免則免。生殖專家亦提醒，有十個養好卵子助孕的飲食準則！
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生殖專家Rebecca Fett在書中「給所有想當媽媽的人科學實證養卵聖經」中提到，有研究發現孕期每天即使只攝取50至150毫克的咖啡因，也會提升流產風險。咖啡因不只影響生育力，更有研究顯示咖啡因會令人較難受孕，因此正在備孕的媽媽應注意茶和咖啡的攝取。
另一方面，有研究亦發現一些醣類會令身體血糖濃度突然上升，影響身體荷爾蒙且會降低卵子品質，影響生育能力。因此，生殖專家Rebecca Fett建議備孕中的女士應減少攝取醣類，以藜麥等吸收慢的醣類代替。豆類亦有助維持血糖穩定，平衡荷爾蒙。
可以食多啲：
吸收慢的醣類：藜麥、菰米、鋼切燕麥、蕎麥、扁豆及其他豆類等未加工食物
食用未加工的蛋白質：魚肉、雞肉、豆類
健康脂肪：橄欖油、牛油果、堅果等
減少食蕃薯、南瓜、紅蘿蔔
綠葉蔬菜
1天2份水果
應要減少進食：
精緻醣類：白麵包、高度加工的早餐麥片
添加糖和其他甜味劑
麩質與乳類
咖啡因與酒精
資料來源：Rebecca Fett@給所有想當媽媽的人科學實證養卵聖經
