人奶媽媽唔易做，但為了孩子的健康，媽媽們都希望把最好的給孩子，而母乳對寶寶有許多好處，既能降低過敏體質，又能提高免疫力。而本港有許多在職媽媽，復工後想繼續餵哺母乳就需要泵奶，但卻有不少媽媽面對奶少不足的問題。
母乳量不足的原因
相信許多媽媽都會有所疑問，為何有人奶水充足，但有人卻奶水不足？營養師劉純君表示，媽媽們奶水的多少與水份攝取有絕對的關連，媽媽攝取足夠的水份才會有足夠的奶水。
她又表示，臨上常聽到很多媽媽說：「老一輩的都說不能喝水，不然會有小腹」，或是「聽說不能喝水，會太寒，要喝米酒水，否則月子坐不好，老了就知道病痛纏身等等」，但其實只要喝暖水就不用擔心，而母乳媽媽一天至少要補充3000c.c.的水份，如果天氣熱則要補充更多。
其次，遺傳和「怕痛」都是媽媽母乳不足的原因，因此母乳媽媽一定要學懂正確按摩和熱敷乳房，而如果媽媽太勞累也會影響泌乳，所以媽媽們必定要睡好睡飽，否則當媽媽每晚起床餵奶數次就會很快累壞。
增奶食物一覽 港人至愛奶茶都上榜
母乳媽媽可能會擔心奶水不足而想增奶，特別是全泵型的媽媽，而在營養學上確有部分食物可以為媽媽補充更多奶水。
劉純君表示，首先是蛋白質的食物，包括雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、豆腐等高蛋白質食物，皆有助修復身體組織，讓媽媽泌乳有原料。
其次就是含油脂的食物，包括苦茶油、橄欖油、麻油、堅果種子類，母乳要夠油，孩子的腦部發育才會好，因腦細胞需要油脂的幫助，像營養學上很崇尚能夠補腦力的DHA，就是油。而含醣類的食物也很重要，醣類食物可補充媽媽身體的耗能，因為泌乳也要消耗很多體力，含醣食物吃得夠，媽媽才會有體力，泌乳量自然足夠，當然同時也要補足水分，奶水才出得來。
至於媽媽們在坐月期間經常會飲用許多湯湯水水，劉純君就表示這是補充水分的好方法，建議授乳媽媽多喝雞湯、不加薑的鮮魚湯、不加薑的蠔仔湯，以及青木瓜排骨湯、花生豬腳、蝦子、生蠔、鯽魚等等，但蛋白質只在肉裡面，所以除了喝湯外，湯料也要吃。
此外，花生桂圓甜湯、黑豆水、黑麥汁、豆漿、熱紅棗茶、熱鮮奶紅茶、甜酒釀蛋湯圓、白粥泥等都有幫助。
回歸基本步 多讓寶寶吸吮可促進奶水分泌
在中醫的角度來說，奶水不足的原因包括腎氣不足，和西醫診斷相對應的說法是「泌乳激素不足」。泌乳激素是腦下垂體分泌的荷爾蒙，能刺激乳房中腺體的泌乳細胞分泌乳汁。當寶寶吸吮乳房時，泌乳激素才會開始工作，製造奶水提供寶寶下一餐使用，因此，建議多給寶寶多吸吮，多刺激，促進奶水分泌。
哺乳禁忌：不可吃麥芽、韭菜
雖然很多食物有助補充奶水，但要小心哺乳時不可進食含麥芽、韭菜的食物，否則會抑制乳汁分泌。
