不少準媽媽都希望生產的過程更順利，而孕婦進行適量的運動不但可以降低妊娠高血壓和糖尿病的風險，亦有助加速產程。不過，婦女在懷孕後身體上會出現不同的變化，令運動的風險有所提升，所以各位準媽媽在做運動前，記得量力而為，同時要打好基礎，避免受傷。
台灣禾馨婦產科診所醫師烏恩慈指出，女性懷孕後，身體會出現變化，例如關節不穩定、重心不穩、容易閃到腰，確實可能比較會有運動傷害發生，但仍然可以做合適的運動。
婦女在懷孕後，身體會出現鬆弛素賀爾蒙，幫助骨盆肌肉外擴，因為不少準媽媽或會擔心身材走樣，如果想做運動，就要循序漸進。
烏恩慈指出，準媽媽到達懷孕中後期時，肚子會大得非常快，如果2至3星期沒有做運動，就會感覺到無論是肌肉或身體都變得緊繃疲勞，甚至無力，相對容易有運動傷害發生。
此外，由於肚子變大，準媽媽容易看不到自己的腳趾，所以在上下樓梯、爬山時都容易有失足的風險，所以建議準媽媽要在路面平整的地方運動，而且動作也不宜太快。
醫生推薦孕婦入門運動
烏恩慈則建議，如果懷孕前較少運動的女性，在懷孕期間可以從基礎開始進行肌力訓練，例如藉由深蹲、硬舉或是肩推這些大動作的重量訓練，可以讓身體延展跟拉伸，反而可以舒緩下背的緊繃跟腿後側緊繃 。
此外，肌力訓練與重量訓練的好處可以限制使用者的動作幅度，避免像劈腿、拉筋或者徒手動作（如常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等），難以衡量限度而容易導致劈腿或關節拉傷。
建議透過基礎的小重量訓練，例如彈力帶、壺鈴逐步衡量自己的身體狀況，並且根據孕期的身體改變來進行調整，並且需要在專業且有帶領孕婦進行運動經驗的教練或醫師指導下進行，是一個較為安全的孕期入門運動選項。
幾類運動不宜做
當孕婦肚子越來越大，身型和動作靈敏度、平衡感也不如孕前，一些需要靠平衡感、敏捷性、高強度或競爭性的運動，如果發生前撲、後仰等突發狀況，反而對孩子與媽媽的威脅也會變大。
烏恩慈指出，有媽媽喜歡打羽毛球，也覺得羽毛球對身體負擔沒有那麼重，但其實在接球、揮拍時都需要利用後側及煞球的力道，反而容易重心不穩而跌倒，所以孕婦們並不適合競爭型的打球，而是改已休閒輕鬆打球為主。
值得注意的是，球類運動經常都是單邊訓練，或者使用慣用手為主，比較偏向娛樂性質，也較容易導致身體傾斜，就像媽媽抱孩子抱久了，也容易有單邊失衡的問題，比起肌力要均衡發展為首選來看，比較不那麼適合準媽媽進行。
運動最緊要適量
烏恩慈提醒，孕媽媽如果長期久坐不動，可能還會導致脂肪堆積成為肥胖，反而增加妊娠糖尿病、妊娠中毒症、妊娠高血壓的機率，不利於孕婦與寶寶健康，因此該如何正確認識自己的身體、選擇適合運動才是最重要的。
