2022-12-16

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【親子急急問】爸爸有苦自己知 爸爸有產後情緒點算好?

我們常聽到產後媽媽易有baby blue甚至產後抑鬱,但原來產後抑鬱也會在爸爸身上發生。研究發現,有大約10至15%爸爸,會在bb出世後,有不同程度的產後抑鬱與焦慮。適逢最近出席了利民會的準爸爸活動,也想和大家分享一下爸爸有產後抑鬱與焦慮的原因和舒緩方法。

爸爸的產後抑鬱與焦慮成因

不少爸爸在小朋友出世後,對家庭將來的擔心會隨着責任而增加,成為其中一個心理壓力源。而擔心的性質也會比較實質,例如家庭經濟情況、孩子將來的教育費等等,而擔心自己未能給予孩子最好。另一個常見令爸爸有情緒困擾的原因,就和怕自己做不到好爸爸有關。有不少爸爸也從不同的角度,如太太的評價、看見其他爸爸能做到的事等,感到自己做得不夠好。也有初生bb的爸爸曾分享,自己每次照顧小朋友時,一聽到小朋友哭就會覺得自己不會照顧孩子,而形成了持續的壓力。再加上不少男士也感到難以開口與伴侶或朋友傾訴壓力,而令當爸爸的壓力感缺乏舒緩的出口。

從Good parenting到good enough parenting 由心出發減壓

不論實質的擔心,還是擔心自己做得不夠好,都與當父母的自我要求有關。現代不少父母多了解育兒方法後,都形成了不少對good parenting的自我期望與要求。但當實踐起來,我們發現好爸爸好媽媽是無頂的標準,永遠可以有更好的想法自然就成了壓力。當成為父母後,也許我們不只要學習good parenting,也要學習good enough parenting。足夠便好,留一點時間和空間給爸爸媽媽育兒之餘,也有自我情緒照顧,大家也感到舒服,才是從壓力減低抑鬱焦慮、維繫幸福家庭的良方。

夫妻相處成固定的減壓空間

夫妻之間除了變成爸爸媽媽,其實大家還是丈夫與太太。自我照顧不一定限於個人,也包括夫妻間的溝通與相處時間。在小朋友出世後,甚至長大後,都維持固定的「夫妻共處時間」,對於改善夫妻間的溝通與維繫感情,以至減低當父母角色的壓力也很有幫助。

最後,男性產後抑鬱與焦慮和女性一樣都是可被治癒的情況,如果爸爸發現自己在小朋友出世後,焦慮與鬱悶情緒長長不能紓解,也宜向專業人士求助。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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