經歷了十月懷胎和分娩的艱辛，終於迎來新生命的誕生！剛成為媽媽的女士沉浸在喜悅的同時，也別忘了要照顧自己。做好產後調理，不但能讓身體迅速恢復，更是為了長遠的健康打好基礎。
產婦由分娩後，逐漸恢復至孕前狀態，大約需時6至8星期，這段時間稱為「產褥期」，俗稱「坐月」。產後一個月為「小滿月」，產後三個月（百日）為「大滿月」。
產後主要有以下特點：
多虛：分娩時用力耗傷氣血，易致氣血虧虛，常見疲倦、怕冷、出汗等氣虛的情況，亦多見口乾、便秘、頭暈等血虛表現。
多瘀：分娩後子宮需要通過收縮而回復到孕前狀態，並且排出惡露，常見小腹疼痛、惡露排出不暢等血瘀證候。
哺乳生理：中醫認為，乳汁是由精血、津液所化生，產婦精血津液充足，才能生產足夠乳汁餵哺嬰兒。
產後的保健方法如下：
1.應選擇易消化、營養豐富的食物：產後氣血虛弱，脾胃消化能力減弱，應選擇易消化、營養豐富的食物，如瘦肉、蛋類、穀物、蔬菜和水果等，亦應避免食用寒性及生冷食物，如凍飲、魚生、西瓜等。
2.多飲湯水：產婦消化力較弱，即使產後氣血虧虛，也不宜過量食用補品。因為溫補藥材容易導致上火，而滋膩的補品有礙脾胃消化而易致食滯。此時，最適宜使用食療湯水調理身體，例如雞湯、魚湯等，不但能補氣血，也有利於奶水分泌。寒性體質的產婦可以用炒米、陳皮、桂圓、杞子煲水飲用。
3.注意保暖：產後媽媽氣血不足，容易受涼，因此古代有「坐月期間不要洗澡」的說法，原因是古代居住條件比較差，怕產婦洗澡時受涼。現代浴室一般有暖水供應，洗頭後又可以用暖風筒吹乾頭髮，天氣寒冷時亦可以開暖氣。所以只要注意保溫，坐月期間是可以洗澡的。其實，坐月期間，尤其是惡露未淨時，更應該注意衛生，以免產道感染。
4.多休息：很多媽媽忙於照顧初生嬰兒，忘記了自己軀體也是元氣大傷。產後要注意休息，待體力恢復後，可以適當活動以有助氣血運行，但切記不要過勞。
產後食療介紹：
花生紅棗豬腳湯
材料：豬腳600克，薑5片，花生100克，紅棗10粒、枸杞子10克。鹽、米酒適量。
方法：將豬腳切塊，加水放入蔥、薑片，以大火煮至沸騰3分鐘後關火靜置10分鐘，把豬腳取出，用清水沖洗。然後，將所有食材放入鍋裡，加水1000毫升，慢火煲1.5小時後，冷卻，去上層油膩後再加熱飲用。
功效：補氣血，催奶，適合產後媽媽。
以上的保健方法及食療僅供參考。孕婦產後復原情況因人而異，如女士對產後調理身體或任何食療有疑問，建議先諮詢中醫師的專業意見。
香港中文大學醫院中西醫結合醫學門診註冊中醫師陳詩雅
