失眠為最常見都市病，很多都市人一直受到睡眠問題的困擾。沒有充足的睡眠會引致各種健康問題，卻因日間的生活造成未能入睡，陷入失眠的循環。本港註冊中醫師葉揚舟將講解成因、症狀，並推介生活習慣的小貼士，從細節上改善失眠問題。
失眠到底是什麼？針灸能治療失眠問題？
從中醫角度，失眠稱作「不寐」。常見的症狀包括入睡困難和睡眠質素欠佳，泛指經常不能獲得正常睡眠的情況。失眠的整體病機屬於陰不入陽及心神不安。常見證型包括肝鬱化火、痰熱內擾、心脾兩虛、陰虛火旺、心膽氣虛等。
針灸治療在失眠問題上也可立竿見影，改善睡眠質素，並無需要依靠各種來自坊間的偏方。針灸治療常用穴位包括：頭面部的百會、印堂、安眠；手部的神門以及腿部的三陰交，受失眠問題困擾人士也可以透過睡前按摩以上的穴位促進睡意、幫助入眠。
27歲OL心煩壓力大 解決失眠全靠針灸治療
本港一名27歲女子，任職文員，向葉醫師求診。自訴近月因工作精神壓力大，自覺心煩、入睡困難，眠中易醒，夢多，睡眠質素欠佳，每天睡眠不足6小時，導致日間精神疲憊，影響工作，形成惡性循環。患者飲食、排便、月經均無異常，奈何飽受失眠問題困擾。
葉醫師觀察到其舌絳少苔，脈澀，認為屬於心肝郁火，陰傷血滯，擾動心神的表現，進行針灸治療時在以上提及的失眠穴位基礎上增加了血海、太溪和太沖，疏肝同時養陰活血。首次治療後患者表示首2-3天入睡改善，不易醒。在經過10次針灸治療後，效果已可維持，患者可輕鬆維持每天8小時高質量睡眠。
另一名65歲女患者，失眠多年，伴有心悸、納呆、胃脹等病症，飯後容易出現胃部隱隱作痛，大便情況正常。患者舌淡紅有齒痕，脈滑弱。葉醫師認為這是典型心脾兩虛的表現，患者有明顯的胃部不適，呼應了《黃帝內經》中「胃不和則臥不安」的觀點。因此在治療上增加了中脘、內關和足三里，健脾和胃，寬胸理氣。患者在接受5次治療後腸胃症狀明顯減少，睡眠質素顯著提升。
6類證型助從根源治療失眠
葉醫師指出，從失眠證型中分析，能讓我們分辨失眠的成因，方便從病症根源對症治療，避免加重病情。葉醫師分享以下６種失眠證型的特點：
1）肝鬱化火：多夢易醒，心煩不寧，平時容易情志不暢、暴躁，可伴隨胸脅脹滿。
2）痰熱內擾：多夢易醒、心煩不安，胸悶多痰，可伴口苦、容易惡心嘔吐。
3）心脾兩虛：多夢易醒，思慮過多，短氣懶言，可伴胃口欠佳、大便稀爛。
4）陰虛火旺：虛煩不寧，或眠中身熱盜汗，口渴喜冷飲。
5）心膽氣虛：睡眠中容易驚醒，或因心中恐懼難以入睡。
6）心腎不交：入睡困難甚至徹夜難眠，健忘多夢，潮熱盜汗，可伴隨頭暈耳鳴，腰膝酸軟。
從生活細節開始 擺脫失眠惡夢
失眠問題與我們心情、作息、環境等息息相關，即使治療有效，但同時需要在生活習慣上作外出改變，解決病因的源頭。如果可以將一些看似微不足道的細節做好，也有助大家訓得更好！以下是葉醫師關於改善睡眠質量的一些小貼士：
需要避免的5個生活壞習慣：
1）過量的咖啡因和酒精攝入。
2）下午3點後午睡。
3）晚餐過飽或進食宵夜。
4）睡前3小時內劇烈運動。
5）睡前1小時內觀看電子螢幕。
改善睡眠質量的３個生活貼士：
1）建立規律的睡眠時間。
2）睡前可適量補充鈣鎂鋅，有助放鬆心情，更快入睡。
3）保持睡眠空間溫度適中，身體的核心溫度需要稍微降溫才能入睡。
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