照顧一個小朋友本身已非易事，若要一個人照顧兩個那就更加辛苦，憂慮的事情更多、壓力更大。台灣專家提供「一打二」的小技巧，從家務到育兒一應俱全，全職媽媽做好這些準備就能減輕負擔！
事前做好3大準備
在開始一打二戰鬥模式之前，專家認為媽媽應該要事先做好3大準備，第一是要有個人時間減少與成就感降低的心理準備，因為全職媽媽和家庭的連結性較強，通常需要為家庭妥協，因此Me Time一定會減少，大部分時間焦點都會放在家人上。第二是要與老公討論好平日及假期的工作分配，並找到平日可以支援育兒的幫手，如奶奶、託兒所等。第三是在家裡規劃一個可以休息放鬆的空間。
以上是媽媽要做好的準備，台灣衛生福利部桃園醫院身心內科臨床心理師蔡佩珊表示，如果大寶同樣具備以下3種能力，也可以讓一打二變得更輕鬆，包括認知能力有一定的成熟度，可以接收並理解指令；養成規律作息，讓父母可以掌握作息時間；以及具備基本生活自理能力。
一打二5大情境
做好準備，就要進入實戰階段，專家特意預備了5大常見一打二情境，包括做家務、煮飯/洗澡、餵奶/餵飯、哄睡，以及媽媽想去廁所，讓全職媽媽可以在日常生活中參考。
情境1：做家務
蔡佩珊表示，一般清潔打掃的家務不用做得太頻繁，可以先將需要優先處理的重點家務挑出來做，平日可以清潔廚房、遊戲區、尿布檯等育兒區域，兩天洗一次衣服、洗澡時順便洗寶寶吐奶的衣物，其他地方的清潔打掃，就留到丈夫在家時一起做。
情境2：煮飯/洗澡
煮飯和洗澡需要花費的時間較長，如果大寶年紀較小或比較黏媽媽，可以先用安全帶將他固定在餐椅上，放一兩個他可以玩5至10分鐘的玩具，再讓他坐在廚房或浴室旁邊保持安全距離看媽媽做飯或幫弟妹洗澡。如果大寶年紀較大坐不住餐椅，可以放他在廚房或浴室看得到、設有安全圍欄的遊戲區玩或看電視。
而二寶則可以直接用背帶背在身上或安置在手推車、安撫椅上。如果要讓二寶坐推車或安撫椅，一樣要讓他保持在廚房或浴室看得到的視線範圍內。
情境3：餵奶/餵飯
如果大寶還不會自己吃飯，可以先抱抱安撫他，請他在媽媽餵奶時當小幫手拿紗布巾或奶瓶，餵完二寶再餵大寶吃飯。如果大寶已經會自己吃飯，可以讓他坐在餐椅上自己吃，自己則坐在旁邊餵二寶。
情境4：哄睡
最好讓兩個孩子統一作息時間，例如下午2點至3點午睡、晚上9點至10點睡覺。調整作息時記得讓孩子在固定時間起床、午睡不要太晚睡或睡太久。睡前讓二寶喝多一點奶可以延長睡眠時間。
哄睡時可以將二寶抱在身上，坐在大寶床旁邊，等二寶快睡著再把他放到推車或安撫椅上，專心哄大寶入睡。
情境5：媽媽想上廁所
上廁所前可以先將推車、安撫椅或遊戲地墊放在廁所門口，讓孩子在上面玩。如果廁所開門看得到遊戲區，也可以讓孩子在有安全圍欄的遊戲區玩。如果孩子的情緒比較不穩、吵著要媽媽，可以用玩具（或暫時開一下電視）讓他轉移注意力。
6大育兒好物
照顧孩子時如果有輔助育兒的工具將會事半功倍。餐椅、推車、安撫椅、遊戲地墊、兒童圍欄、背巾背帶，都是一打二時可以運用的育兒小物。
穩定大寶情緒
全職媽媽在一打二時，或會不自覺先關心年紀較小的二寶，冷落了大寶，從而令大寶吃醋。大寶為爭寵，有機會做出退化行為、欺負弟妹、無理取鬧的舉動，因此媽媽在照顧二寶的同時，必須同時安撫好大寶的情緒。
1.大寶犯錯時，避免用情緒化字眼責罵
馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師羅惠群表示，在照顧二寶時責罵大寶，會讓大寶覺得自己不被愛，從而引起對二寶的不滿。無論大寶怎麼無理取鬧，都不要用情緒化字眼去責備他，即使事後再安撫亦不能消除一開始對大寶造成的傷害。另外，有時大寶頑皮是要搏取關注、討愛或無聊，媽媽在處理大寶的情緒時，要儘量找出他內在的需求，並盡量不要將大寶的行為連結到二寶身上。
2.和大寶建立「愛的連結」，創造獨處時間
要讓大寶感覺自己和弟妹一樣獲得父母的關愛，可以在照顧二寶時抱抱拍拍他。如果一時忙不過來，結束後可以主動抱抱大寶說「媽媽忙完了。你剛剛自己安靜玩玩具，很棒喔！」蔡佩珊強調，和大寶獨處時只要讓他感覺媽媽有全心全意和他互動，即使只是5分鐘、10分鐘，都能讓大寶建立安全感。
3.請大寶當小幫手、增加參與感
照顧二寶時設計一些小任務請大寶幫忙，可以提升大寶的參與感。請大寶幫忙記得以「他可以理解的話」告訴他具體要做的事。
白紙黑字與另一半溝通
照顧孩子不僅是媽媽一個人的事，爸爸亦應參與其中，因此媽媽若分身不暇，有時亦可以安排育兒工作予丈夫。蔡佩珊表示，媽媽分配好工作以後應該給丈夫充分信任，盡量不要插手干預；溝通時亦要簡短、具體、清楚，避免用情緒化字眼或批判命令的語氣。交代事情用白紙黑字寫清楚，將需求清楚傳達給對方，一方面可以讓丈夫更清楚自己要做什麼，同時亦可以避免代入太多個人情感、減少口角衝突。
要學懂「放自己一馬」
照顧孩子有很多瑣碎的事，也會面臨許多無法預測的突發狀況，建議媽媽可以趁孩子午睡時休息一下，做一些自己喜歡的事情；平時亦可以和其他家長交流育兒心得、釋放壓力。如果一時找不到人吐苦水，也可以到母嬰論壇或社交平台抒發心情。
羅惠群表示，社會對女性的傳統期待很容易讓全職媽媽產生巨大的挫折與壓力，這種負面情緒會讓人逐漸失去生活動力，甚至產生憂鬱的情緒。平常一定要時時提醒自己「不要被傳統觀念制約」、「不要因為成效不如預期就自我否定」，找到支持系統與紓壓方式、給自己彈性調整空間，才能順利度過一打二的適應期。
6招學會調整心態
1.要減輕負擔，除了利用遊戲地墊、兒童圍欄、安撫椅等「育兒小物」，也可以善用洗碗機、烘衣機、掃地機器人等「家務救星」。
2.孩子和工作不同，即使事先做好準備，還是會出現許多突發狀況，不要期待每件事都可以被掌控。
3.要做好「有些事即使投入大量時間精力去做，也看不到成效」的心理準備，不要因為成效不如預期就自我否定。
4.隨時留意情緒狀態，適時尋求親友或專家協助。
5.和老公講話如果心煩氣躁，可以先喝杯水或洗把臉讓情緒緩和，等恢復冷靜再溝通。
6.即使老公照顧小孩或做家務沒有達到預設的標準，還是要肯定他的付出與努力。
資料來源：嬰兒母親
