有意建立或改變習慣，《原子習慣》一書為必讀首選。作者克利爾（James Clear）高中時，曾因棒球場上的意外，身受重傷。為令生活重拾正軌，並有朝一日再度揮棒，進大學後決心建立一眾良好習慣：包括睡眠、生活、學習、運動等。持之以恆後，情況大幅改善，畢業前入選ESPN全美明星陣容，雖最終沒當上職業球員，但「久病成醫」，不經意間已成「習慣專家」，現為專研習慣、決策、持續進步的作家，並於大學及大型企業教授其習慣養成系統。
《原》書解釋不少養成習慣的誤區，例如為何很多時候，我們似已很努力，卻沒能養成習慣？可先從佛羅里達大學一個「實驗」說起：
佛羅里達大學攝影班的教授尤斯曼，在學期第一課，將學生分成兩組：被編入「量組」者，成績將完全取決於繳交作品的數量，學期終繳交數量越多，分數越高，如此類推，並不計較作品品質。另一組則為「質組」，成績純以照片品質釐定。學期終只收取一張作品，若要取得高分，越完美越好。
有趣的是，在學期末時尤斯曼發現，最優秀的作品，盡皆出自量組。結果令人感到驚奇，因為照常理推斷，量組應該「貴多不貴精」，何以出品質素，竟能反勝質組？一如蔡東豪先生的文章中，常有的一個比喻：小和尚每天擔水上下山，不為意間練出一身好武功。量組學生正是如此，本來只為求數量狂拍；拍攝過程中，看到自己的作品，雖然不計分，但也會逐步作出新嘗試，改正之前的錯誤，無意中精進技術。相反，量組為求「一擊必殺」，學期中大部分時間，用於閉門造車，思考完美構圖，結果只產出建基於半桶水理論的「首拍」一張，自是平庸不已。
克利爾引用伏爾泰名言，解釋未能建立習慣的原因：「至善者，善之敵（如果什麼事情都等力求完美才開始，就永遠不會做了）。」他指出，大部份人建立不到習慣，勞而少功，皆因誤解「啟動」與「行動」間之差異。質組和量組的學生，均沒偷懶，但後者成效稱先，因為質組只做到啟動，量組卻聚焦行動。克利爾解釋，建立一種習慣時，人們往往想找出最佳方案：最有效的健身法、最快速的減重法...然而計劃無法帶來效果；只有行動才能創造結果。最「有效」的健身法，就是現在出發去跑個步；最「快速」的減重法，就是由今餐起減量，或改吃健康的菜式。
道理不難明白，何以我們仍常落入「無盡啟動」的陷阱？因為我們本性都不喜歡犯錯、被批評，最好的「做法」，就是無盡啟動，看似正在努力，不停計劃、研究，卻不會出現實際結果，自然也不會失敗。但養成習慣的竅門，就是沒有竅門，先講求不斷重覆，直至內化、自動化，所以努力多多、成效不彰，要先戒除只啟動、不行動。
