停課數月，學校改以網上上課，盡量讓學生保持或追貼課程進度。但談到動態體能活動，大部份都改室內的拉筋或舒展動作取代。但根據世界衞生組織的建議，兒童應每日合共做最少三十分鐘中等至劇烈強度的體能活動，而每星期最少應有三次強化骨骼和肌肉的劇烈強度運動。然而，在家進行的簡易體操，大部份只能屬於中等程度活動，即是呼吸和心跳稍為加快，輕微流汗，不覺辛苦。但若要達到劇烈程度的話，選擇就少很多了。今日就教大家一個即使在家居的環境亦可以輕易做到的運動——跳繩。
網上跳繩教學 輕鬆銜接
跳繩是帶氧運動，有研究指跳繩十分鐘，等於慢跑三十分鐘，而對於一個年約十歲、體重約四十公斤的小孩來說，跳繩三十分鐘便能消耗200。如果不想普通單調跳繩，家長可以考慮讓子女在家自學花式跳繩。由跳繩前世界紀錄保持者Karl 創辦的社創公司Jump Rope For Good，近日在網上上載免費花式跳繩教學手冊，專為五至十四歲兒童而設，不單圖文並茂，更附有短片，以遊戲形式讓小朋友輕鬆學習十個跳繩花式，倍添趣味！引起小朋友興趣後，更可以報名他們的網上課堂，自學二重跳、側擺跳、肯肯跳、假掌上壓⋯⋯學會不同的花式，不經不覺已經打好根基，能銜接技術考核考試，包括第一級個人繩技巧證書以及新世界花式跳繩章級計劃的銅章證書。
（免費教材圖解，附有QR code連結教學影片讓初學者更易掌握動作）
跳出價值
花式跳繩是簡單又具挑戰性的運動，透過訓練和比賽，不單能提升學生的體能，更有助建立他們的自信和團隊合作精神。花式跳繩在過去不像其他的興趣例如音樂、空手道等較熱門課外活動課程，一直沒有本地相關的章級考核制度，難以衡量學習者的表現，在社會推行上亦有難度。身為前世界紀錄保持者的Karl於是著手建立相關的章級評核課程及考試，並與外國的核級準備接軌，推動花式跳繩培訓及本地普及化。他的計劃得到新世界發展支持並得以實踐，在Karl個人層面得以成功由運動員身份創業，社會層面上又能推動此運動可持續發展，在經濟層面又能夠透過向學校或團體提供培訓教材或課程來營運，一石「三鳥」。
(Jump Rope For Good創辦人張柏鴻 Karl)
由興趣變專長、專長變事業、進而推動社會認受性，一步一腳印，還有漫漫長路。可喜的是，越來越多學校將花式跳繩納入校園課外活動課程，他朝校園復課，教與學便能回歸正常進程。
