為了讓小朋友有更好的睡眠質量不少家長花盡心思，但往往因為用錯方法，使得小朋友越來越抗拒入睡，甚至導致親子關係緊張。與其靠「數羊」這些傳統方法，不如從科學角度入手，從根本上改善問題。本文為大家總結了10個無痛催眠術，將家居變成舒適睡眠艙，幫助小朋友自然愛上入睡！
為什麼孩子會抗拒上牀？問題可能在此！
小朋友不願入睡，很多時候並非因為不疲倦，而可能是因為身體未曾接收到「休息訊號」。如果睡前活動太過刺激、環境不夠安全，或者生理時鐘混亂，自然會使得他們難以入睡。優質的睡眠對兒童的專注力、情緒穩定及腦部發展至關重要，因此家長必須正視！
10招「秒睡」絕招：全方位打造黃金睡眠
1.執行「熄燈」令：固定作息時間
小朋友與大人一樣，需要一個穩定的生理時鐘。每日無論發生什麼事，都要固定一個上牀和起床的時間，就算週末或假期都不可以例外！身體一旦習慣了，到了熄燈時間，自然會開始分泌褪黑激素，告訴大腦：「是時候睡覺了！」
2.避開「超激」午睡：控制長度與時間
午睡是好處，但如果睡得太晚或太長，晚上就難以期望他會早睡。家長應嚴格監控午睡時間，確保他們有足夠的清醒時間去消耗精力。
3.打造舒服睡眠艙：環境要黑暗與安適
睡房必須滿足黑暗、溫度安適這兩個條件。使用遮光窗簾，確保環境昏暗，因為光線會影響褪黑激素。
4.啟動「白噪音」神器
香港居住環境稠密，鄰居的突發噪音很容易嚇醒淺睡的小朋友。可嘗試使用白噪音機，播放穩定的環境聲。這些聲音可以有效掩蓋突發噪音，創造持續的安全感，是許多資深媽咪的秘密武器！
5.睡前建立放鬆儀式
上牀前15-30分鐘，將小朋友由狂野模式切換到安靜模式。可安排：沖個暖水澡、聆聽柔和的音樂、或者由爸媽用溫柔語氣講一個故事。
6.光線「斷捨離」：睡前一小時戒電子產品
這一點超級重要！手機、平板、電視的藍光會嚴重影響褪黑激素的分泌，使得小朋友大腦保持興奮。請在臨睡前至少一小時關閉所有電子屏幕，改為靜態活動。
7.食得「啱」瞓得甜：控制飲食細節
臨睡前兩個小時，不要再讓小朋友吃高糖分、含咖啡因的食物。晚餐不可吃得過飽，但也不可餓著入睡，份量必須適中。
8.日間「放電」大法：適量體能活動
日間要讓他們有足夠的體能活動去消耗精力。但要臨近睡覺前就不要玩得太激烈。
9.「傾吓偈」安撫情緒：理解恐懼與擔憂
有時難以入睡是因為有壓力或者害怕黑暗。家長可以在睡前抽時間同他們傾談，了解他們的擔憂，給予擁抱和安慰。如果他們害怕黑暗，可選擇一盞他們信任的小夜燈。
10.教導「慢呼」技巧：簡單放鬆練習
教小朋友簡單的深呼吸練習，例如：用鼻深吸氣，然後慢慢用口呼氣。又或者叫他們「幻想美好場景」，當他們專注於放鬆和幻想，大腦就沒時間去想如何扭計了！
養成良好的睡眠習慣是一場馬拉松，絕非一蹴而就！各位家長只要持之以恆，不用再將「瞓覺大戰」當成每晚的例行節目。輕鬆、有趣的睡眠環境，自然會幫助小朋友平衡發展，告別難入睡！
