憂慮和恐懼每個人都有, 看似無憂無慮的孩子也不例外, 有些孩子天生性格多慮和容易不安,與別的同齡孩子相比心事特別重，有家長分享有時候大人無意中說些什麼，女兒都會記很久，過了幾個月，她還能提起來，讓大家很吃驚。另外，思慮過多的孩子會經常以自己的理解來判斷別人的表情，然後或表現得不開心或做出懷疑的樣子。
更多文章：【教育方程式】子女總是說「不」 爸媽必學3招建立孩子自信！
但面對總總情況時，父母未必能時刻相伴, 所以最好的方法是讓他學習應付, 以及在日常生活做好準備。專家建議家長可以協助子女培養以下6個簡單實用的小習慣，以改善思慮過多的問題，並保持心靈健康！
更多文章：【教育方程式】孩子無法專心看書？見招拆招！解決親子伴讀5大煩惱
一、 憂慮清單
讓孩子列出憂慮和害怕的事, 不論大小。認清和寫下憂慮有時可舒緩恐懼情緒, 父母亦藉此了解孩子心中憂慮和恐懼, 跟他一起面對。
二、改變思考模式
教導孩子新思考模式, 從而幫助他們把憂慮變成安心。例如:若孩子會擔心:「我怕媽媽不來接我放學。」, 便教他這樣想:「我知媽媽快來接我放學,因為她每次都會來。」跟孩子練習直至這種思考方法成為習慣。
三、充足睡眠
孩子要有足夠和定時的睡眠。優質睡眠令他身心狀態良好, 足以應付日常的小壓力。「全國睡眠基金會」建議3至5歲孩子每晚要睡11-13小時, 3-12歲要睡10-11小時, 青少年人最少要睡9.25小時。
四、足夠營養
全日要定時吸收蛋白質。很多孩子會血糖過低, 通常在早餐後數小時出現, 會出現類似焦慮症的徵狀:頭暈、冒汗、虛弱和心跳加速。
更多文章：【教育方程式】勿把獨生子女養成小霸王！爸媽必學7大教養要點
五、適當運動
培養每天運動的習慣, 讓孩子知道運動不單對身體好, 亦可帶給他正能量。多做孩子喜歡的運動或活動, 例如游泳、籃球、跳繩、單車等等, 所有帶氧運動都有助減輕憂慮。
六、分散注意力
找些健康又能分散注意力的活動, 例如10分鐘的電腦小遊戲、看半小時電視或踏單車繞數圈等, 每當憂慮時便容許他做些令自己開心的活動, 不再集中想著憂慮的事, 分散注意力。
人生充滿擔心和焦慮, 誰也躲不過, 父母也不能護著孩子一生, 學習處理負面情緒和正面的思考模式, 才能終身受用。
