無論大人還是小朋友，都會有起床氣的問題，但大人懂得控制個人情緒，可以將起床的壞脾氣壓下去，但小朋友卻不會，每當睡不飽時就會發脾氣、哭鬧不停，即使媽媽用盡所有方法，亦遲遲不願離開被窩，這樣除了會影響上學前情緒外，更可能會引致遲到。面對小朋友的起床氣問題，台灣專家指出要先找出根本原因再解決，並提供3個方法對症下藥！
專家：找出孩子發起床氣原因
台灣兒童職能治療師吳姿盈指出，幼兒不會無緣無故發起床氣，背後一定有原因促使，如果家長當下知道孩子為何發起床氣，可以運用同理式語言，如「我知道你是因為ＸＸＸ所以不開心」，接著評估當下狀況，花10分鐘陪孩子玩遊戲、做其他事情轉移注意力，或讓孩子帶著喜歡的玩具或食物出門，安撫情緒。
家長每天早上匆匆忙忙，又要預備早餐，又要幫孩子整理物品，本身已經趕時間，如果再遇到孩子發起床氣，很多家長也會忍不住變得暴躁，但吳姿盈提醒，若當下不知道孩子為何生氣，也不用急於問出原因或責備，可以事後再釐清，最重要是穩住彼此、無需在情緒上硬碰硬。
本身育有2個孩子的諮商心理師黃之盈表示，自己亦曾碰上孩子起床氣的困擾，直言當孩子賴床、狂喊「不要不要」時真的很難溝通，但她摸索出一套解決方法，就是家長可以假裝自己是孩子喜愛的公仔並與孩子進行對話，例如問孩子「你不想上學嗎？但小海獺（玩偶）想跟你一起上學怎麼辦？」讓孩子將注意力轉移到玩偶的問題身上，並為了幫玩偶解決問題而起床。
3招解決孩子起床氣
但其實以上方法只是短期措施，要有效減少孩子起床氣問題，必須從根源開始解決。吳姿盈、黃之盈指出，孩子發起床氣最常見的3大原因為：沒睡飽、不喜歡大人喚醒他們的方式、不想上學，面對這3原因，家長可以參考以下處理方法：
1. 沒睡飽 → 滿足睡眠時長、建立睡前作息
3至5歲幼兒每天所需的睡眠時長大約是10至13小時，如果孩子的睡眠時長被滿足，其實第二天早上就會自動自覺起床，家長可以依據孩子需要起床出門的時間回推，判斷入睡時間。
吳姿盈表示，不少家長共同的困擾，就是孩子到了睡覺時間仍不肯入睡，導致隔天起床沒精神、發脾氣。對此情況，她建議睡前1小時別讓孩子接觸電子產品，減少藍光刺激、分泌能讓人入睡的褪黑激素；將燈光關閉或調暗，塑造讓身體覺得「該睡覺了」的環境；固定播放輕柔放鬆的睡前音樂，長期下來讓孩子被音樂制約，聽到音樂就會想睡。
黃之盈也提醒，睡前4小時進行激烈運動或刺激的遊戲、聽充滿想像空間的睡前故事，都可能導致孩子大腦過度活躍而難以入睡、淺眠、多夢。她分享，可以進行一些睡前儀式，例如跟孩子一起扮演石頭等，讓孩子平穩下來。
2. 因為大人的喚醒方式而生氣 → 漸進喚醒感官、別用負向語言
「都叫那麼久了還不起來？」「你怎麼一直拖拖拉拉？」吳姿盈指有時家長因為趕時間，叫孩子起床時會使用負面言語或太過急促，讓孩子覺得莫名被罵了一頓、心生委屈，從而更不願意起床。
黃之盈建議，叫孩子起床時，家長可以給予各種感官刺激、讓孩子逐步蘇醒。視覺上，可以先拉開窗簾或開燈，讓身體接收到該起床的訊號；味覺上，可以讓孩子含一小口早餐、讓孩子開始分泌唾液，告訴他要坐起來才能繼續吃；觸覺上，可以用手指觸摸、輕點身體，搭配故事角色或動物與孩子互動，例如搭配手部動作、說「小蜘蛛爬爬腳、爬爬肚子⋯⋯小蜘蛛快爬到肚臍了！可以爬到你的肚臍裡面嗎？不行的話要起來把它抓住！」讓孩子有動力起床；也可以播放輕快活潑的歌曲，給孩子聽覺刺激。
此外，家長亦可以幫孩子的玩偶配音，問孩子「今天的早餐是什麼？可以幫我看看嗎？」「我們在等你吃早餐，你要一起開動了嗎？」讓幼兒為玩偶著想而起床。
3. 不想上學 → 用對話與活動抒發壓力、創造起床動力
吳姿盈指出，即便是幼兒，在日常生活中都會遇到壓力，但3至5歲幼兒較難用言語主動向大人表達感受，建議家長每天放學後主動與孩子聊天，從中了解孩子的狀況，也可以用遊戲、畫畫等方式抒發孩子的壓力；另外，家長亦可以讓孩子選隔天的早餐、衣服、陪伴一起出門的玩具等，協助降低上學的緊張情緒、增加期待。
吳姿盈提醒，幼兒起床氣造成親子雙方情緒的高漲點，往往是因為家長急著要孩子說明為何生氣、但在情緒中的孩子聽不進去也說不出口。她建議，家長可以事後再與孩子討論起床氣的原因，透過問題與對話，讓衝突變成一次更了解孩子的機會。
資料來源：親子天下
