2024-06-04

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【真人實證】產後現「假肚腩」點修身?紮肚10日腰圍減6cm!配合產後瑜伽更加事半功倍

媽媽生產後將BB放在首位,難免忽略了自己。有時照照鏡子才驚覺肚皮鬆鬆、下盤變闊……相信媽媽或多或少都因此而感到自卑,更擔心無法回復產前的身形。當中尤其是腹部的腹直肌經懷孕時拉扯後,對身體外觀、健康及日常生活習慣都有著負面影響。到底有甚麼方法可以幫媽媽有效地修身?紮肚又是否真的見效?

靚媽真人實證 10日療程腰圍減6cm

新手媽媽Zenia是一名瑜伽導師,對自己的體態及健康十分有要求。她在產後發現自己出現肚皮鬆弛、盤骨擴張前傾、腹直肌分離等問題,眼見狀態大不如前,決定在修身黃金期內,試試MAMA ZONE的「FOUR-X體質紮肚術」,進行為期10天的療程。

Zenia覺得整個紮肚過程都很放鬆,治療師的綜筋按摩十分舒服,能減壓之餘亦可以排出肚風。令她最驚喜的是,只進行了療程3天,已經感覺到體態有改善,完成整個療程後,腹直肌由2指變回1指,上下腰圍更足足減了6cm!

Zenia對於能在產後恢復最佳狀態感到十分滿意︰「3次有Feel,10次見效,對於忙碌嘅媽媽嚟講真係好吸引!MAMA ZONE的『FOUR-X體質紮肚術』主打『拒鬆弛、拒變形』,果然明不虛傳!」

FOUR-X體質紮肚術 4步助你輕鬆回復最佳狀態

若果你像Zenia一樣,留意到產後身體出現類似問題,如脂肪囤積、腰酸背痛、恥骨痛、陰道鬆弛、尿滲、水腫抽筋、畏寒手腳冰冷、身陳代謝減慢等等,其實都是十分常見的產後體質問題。另外,由於懷孕期間,胎兒逐漸長大、亦令增大的子宮將腹部慢慢撐起,將腹直肌向兩邊拉扯。最終兩塊肌肉分離,使腹直肌分離產生間隙,同時造成「假肚腩」,導致有肥胖的錯覺。

MAMA ZONE憑着多年經驗,結合各種古法技術精粹,研發出『FOUR-X體質紮肚術』,能針對改善上述「肥、腫、虛、痛」的四大體質問題,同時修正腹直肌及盆骨擴張,修細胃腩,幫助內臟復位,透過排毒、去水腫令腹部回復平坦,肚皮緊緻,務求為媽媽們恢復最佳狀態。

整個療程為期10天,首先紮肚師會為媽媽記錄腰圍尺寸及檢查腹直肌,以便跟進情況。然後,紮肚師會使用獨家配方產後修復精油為媽媽按摩肚皮,內含當歸萃取物、人參根等成份有助暖宮驅寒、 排清體內毒素,並進行專業綜筋按摩,針對媽媽的體質,綜筋排脂。療程最後一步則是古法復位療程。紮肚師會以紮肚布收窄下盤及修正腹直肌,助媽媽輕鬆地回復健康體態。

紮肚師亦建議,媽媽們可以把握修身黃金期,即順產分娩後4週起,或剖腹分娩後12週起進行紮肚療程,效果事半功倍!

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靚媽Zenia 親授三招產後修身瑜珈動作

其實產後瑜伽是一個好好的選擇!媽媽進行產後瑜伽可以讓心靈得到平靜,舒緩情緒,同時也有修身效果,幫助媽媽們恢復懷孕前的美好身段。特別是針對修復腹直肌的產後瑜伽,對初為人母的媽媽們尤其有需求,可以解決她們許多生理問題。
靚媽Zenia就為大家示範了3個簡單的產後修身瑜珈動作,希望大家可以紮肚同時也配合運動,修身可以事半功倍!

第一個動作:貓式
(1) 掌心貼地,手臂伸直,膝蓋著地、大腿打直,趴跪在地面。
(2) 然後將身體重量放在右手,挺胸,將右腳向後伸直,往上舉起。
(3) 左手向前伸直抬高與肩膀同高。保持身體平衡,並持續將右腳向後、左手向前伸展。感受脊椎、背部及腿部的伸展。停留5~7個吸吐。吐氣,放鬆,回到貓式。左右換邊,重複上述步驟。

這個動作可以完全釋放孕期所造成的各種不適症狀,緩解背痛、重新為女性生殖器官注入活力,調整腿部、手臂、肩膀肌肉,達到瘦身以及改善消化健康的目的。

第二個動作:橋式
(1) 雙腳與髖關節同寬,腳尖轉正讓身體呈一直線。
(2) 屈膝、雙手自然放在兩側,收緊腹部、屁股,向上抬起屁股離地,肩膀貼緊地面,切記要放鬆。
(3) 讓胸部到大腿成斜線,可以感受到核心、大腿肌在發力,向上每次停留5個呼吸,放下放鬆5個呼吸,一次共5組。

這個動作可以訓練大腿內側的肌肉,同時也能加強骨盆底肌群,它增加脊椎柔軟度並舒緩背部不適,對產後婦女也可改善子宮下垂或產後失禁

第三個動作:船式
(1) 雙腳微曲,腳底踩地,伸直背部,收腹挺胸。
(2) 吸氣, 胸骨微向上拉,上身向後傾斜,背部挺直,腹部收緊,下巴微收,放鬆肩膀。
(3) 呼氣,彎曲膝蓋,抬起雙腿,大腿與地面成 45 度角,慢慢伸直膝蓋,令腳趾尖抬起並略高於眼睛水平。初階者可保持膝蓋彎曲,小腿平行於地板。

保持挺胸收腹,脊柱伸直,肩膀向後拉,雙臂向前伸展。盡量保持下腹部平坦而結實改善腹直肌分離狀況,可每日練習這個瑜伽動作,逐步強化腹部肌肉,有效達到「收肚」效果。


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