在備孕過程中，「食物能否幫助受孕」是許多夫妻關注的焦點。伴隨著生育壓力的增加與健康意識的提升，大家也開始關注飲食對受孕的影響。以下介紹一些關鍵的營養提示來幫助提升生育能力和受孕能力。
均衡營養的飲食是幫助提高生育能力的第一步。無論處於人生的那個階段，均衡飲食，多吃水果和蔬菜都很重要。確保每天有攝取足夠和適量澱粉質、優質肉類、健康脂肪、以及奶製品食物。
有助於女性生育能力的關鍵營養素
葉酸、維他命B12與Omega-3脂肪酸這些營養素有助於寶寶的大腦、脊髓及神經系統發展。有研究顯示，適量攝取或許能提升生育機率，但仍需更多臨床證據支持。
-葉酸: 深色葉綠蔬菜 (如菠菜、羽衣甘藍）、豆類 (如鷹嘴豆、扁豆)等。
-維他命B12: 存在於動物性食品中，包括肝臟、肉類、雞蛋、牛奶、奶製品。
-Omega-3脂肪酸:三文魚、吞拿魚和鯖魚等油性魚、堅果、種子、植物油。
此外，研究發現，孕前肥胖的女性患有妊娠糖尿病、高血壓、早產、剖腹產的風險增加。因此避免過量攝入高糖、高脂及高鹽食物，避免體重上升導致肥胖。
有助於男性生育能力的關鍵營養素
男性的生育能力主要受精液品質影響。有研究指出，攝取豐富的不飽和脂肪酸 (特別是Omega-3脂肪酸) 及抗氧化的飲食，與精液品質提升有顯著關聯。另外，蛋白質攝取不足可能增加男性不孕的風險。
-不飽和脂肪酸: 三文魚、吞拿魚和鯖魚等油性魚、堅果、種子、植物油。
-抗氧化劑: 包括水果 (如蘋果和柑橘類水果)、蔬菜 (如菠菜、羽衣甘藍和紅蘿蔔)、堅果、種子和全穀物，能有效中和身體內自由基，保護精子免受氧化損傷。
總括而言，沒有任何「神奇食物」可以保證受孕。因為受孕涉及到男女雙方的生殖系統健康、激素水平、生活習慣以及遺傳等多種因素。建議大家應建立長期、均衡的飲食習慣，必要時在醫生或營養師的指導下，進行營養補充。
