腸仔、午餐肉、薯條、汽水果汁……身為家長的當然知道這些食物不健康，但偶爾也想以這些食物作為獎勵，讓孩子開心一下。不過，當你認真了解過這些食物對孩子健康的禍害後，你會否打算以其他食物作為替代？
一、穀物片
小時候媽媽常買粟米片給我做早餐，脆脆的口感加上滑滑的牛奶，好味又健康。穀物片給人的感覺是高纖、含多種維他命和礦物質，但原來實情並非如此，細心閱讀營養標籤，會發現好些專為小朋友而設的穀物片都是低纖高糖！
替代食品：
選擇穀物片時，最好挑五穀混合的，避免選添加了糖果和朱古力的。留心看營養標籤，每一份量含最少三克纖維和不多於十克糖是最好的。
二、熟肉製品
醃製的肉類或其他熟肉製品如火腿、午餐肉、莎樂美腸等，含有大量鈉、防腐劑、硝酸鹽、飽和脂肪，童年時經常進食，長大後會增加癡肥、心臟病和癌症的風險。
替代食品：
要購買無防腐劑的熟肉製品才能讓小朋友食啊！
三、乳酪
乳酪與穀物片有著相同問題，聽很來十分健康，但專為小朋友而推出的乳酪通常含有大量糖份、人工甜味劑及人工色素，一杯乳酪可含有25克糖，相等於六茶匙！你會讓孩子直接吃這麼多糖嗎？
替代食品：
希臘式乳酪再加入水果是不錯的選擇！若孩子喜歡甜一點，可酌略加入蜜糖。
四、薯條
薯條是大部份小朋友至愛，但這種油炸以及多盬的食物並不適合孩子。薯仔吸入大量油份後，只剩下少量營養；加上薯條常以氫化脂肪 (或作氫化油)這種人工合成的油來炸，對健康確實無益。
替代食品：
想吃薯條的話，不妨在家動手做。先把薯條切條，然後撒上調味料及塗上橄欖油，放入焗爐焗至脆身。
五、罐頭湯
兒時很喜歡喝罐頭蘑菇湯和字母湯，但原來一罐湯所含的鈉遠超一天所需，罐頭湯的營養價值可算是零！
替代食品：
自己煮吧！雖然麻煩一點，但所有食材都可以自己控制。少少麻煩換孩子健康，值得的！
六、高糖飲品
汽水、果汁、冰沙、奶昔……不用多說也知是不健康的飲品，一罐汽水的糖份已接近小朋友一天所需攝取量(40克)。這些飲品中的化學物會嚴重破壞孩子的荷爾蒙，令他們變得嗜糖，長久可能導致癡肥和糖尿病。
替代食品：
汽水是可免則免了。果汁也最好不要，吃水果吧！如果想自製飲品，建議以希臘式乳酪(Greek yogurt)加上水果和少量果汁，以攪拌機打成冰沙。
資料來源：
www.parentdish.ca/2014/03/05/rose-reisman-best-and-worst-foods/
