踏入9月，小朋友重返校園，與同學互動頻繁，感冒及流感等病症容易趁機傳播。爸媽如何幫助小朋友建立健康防線，迎接新學年？以下提供10個簡單生活習慣，爸媽可以從日常生活著手，培養良好的習慣，幫助小朋友提升免疫力。
1）晨光小漫步：曬 15 分鐘太陽補充維他命 D
維他命 D 對免疫系統非常重要，陽光是最佳來源。每天早晨或黃昏，帶小朋友在小露台或公園曬 15 分鐘太陽，邊散步邊聊天，促進維他命 D 合成，同時提升心情。
2）擤鼻小技巧：教小朋友正確清理鼻涕
感冒時，鼻涕若未妥善清理，病菌容易積聚。教小朋友用紙巾輕輕擤鼻，單邊鼻孔輪流按壓，擤完即丟棄紙巾並洗手。這一分鐘動作有效減少病菌滋生，降低感染風險。
3）飯前一杯水：溫水啟動消化系統
飯前喝水有助健康，卻常被忽略。每天早餐或晚餐前，給小朋友一杯約 100 毫升的溫水，喚醒消化系統，促進營養吸收，間接增強免疫力。避免冰水，特別在秋季轉涼時，需要好好保護腸胃。
4）午餐後漱口：減少口腔病菌
進食後，口腔易殘留食物碎屑，滋生病菌。教小朋友午餐後用清水漱口 30 秒，無需牙刷也能保持口腔清潔。這習慣只需一分鐘，身處學校也容易實行。
5）書桌小整理：每日 1 分鐘清潔塵蟎
小朋友的書桌是學習重地，卻易成為塵蟎藏身之所。每天花 1 分鐘用微濕抹布擦拭桌面，整理文具，減少過敏原影響免疫系統。讓小朋友自行參與整理，趁機培養整潔習慣。
6）定時洗水壺：保持飲水衛生
小朋友的水壺每天使用，卻易成為病菌溫床。每天用熱水及中性洗劑清洗水壺，確保飲水乾淨。選擇易拆洗的款式，小朋友易於清洗，簡單養成衛生小習慣。
7）細心咀嚼：每口食物嚼 15 次促進吸收
快速進食影響消化，削弱免疫力。教小朋友每口食物咀嚼 15-20 次，唾液酵素能分解食物，幫助腸道吸收更多維他命及營養。可當作親子遊戲，數數誰嚼得最認真，增添趣味！
8）睡前輕鬆伸展：5 分鐘促進血液循環
小朋友長時間坐着學習，血液循環可能減慢，影響免疫細胞運作。睡前花 5 分鐘與小朋友一起做簡單伸展，如伸手臂或扭腰，促進血液流動，幫助身體修復。
9）深呼吸練習：2 分鐘增強肺部活力
深呼吸為肺部提供充足氧氣，激活免疫細胞。每天花 2 分鐘教小朋友做腹式呼吸—吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮。戶外如公園或家中小露台練習效果更佳。
10）每週換枕套：減少塵蟎過敏
枕套長期不換，塵蟎和細菌易積聚，影響免疫系統。每週為小朋友更換乾淨枕套，選擇透氣棉質款式，確保舒適睡眠。順便檢查床單，保持睡床清潔。
