2018-05-04

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為什麼服用產前維他命很重要—就算還未懷孕

為什麼服用產前維他命很重要—就算還未懷孕

懷孕可以令人驚怕,實在太多事在你控制範圍以外。不過,你可以做到最好的事,就是給孩子一個好開始。

服用產前維他命,就是其中一件事。這些補充品有助減低嬰兒出生問題的風險,幫助胎兒成長,同時避免媽媽出現營養消耗。這是加拿大產科醫生及婦科醫生協會推薦所有孕婦要做的。

如果一直有服用多種維他命的話,你可能會想到:我還要買產前維他命嗎?

實際上,它們都不一樣:產前維他命有專門給胎兒成長的重要營養,受孕前就應該轉吃。

而專家說,選擇哪一種產前維他命,都不重要。雖然每一種都有點不同,但重要的是有一些重要養分:葉酸及鐵質。

葉酸
葉酸可以減少胎兒出現神經管道問題,例如脊髓及神經管道發育不完全等。首3個月,會有最高的風險,特別是最早幾個星期,所以受孕前3個月就應該開始服食產前維他命。

從食物中得到足夠的葉酸並不容易—就算吃大量菠菜、蘆筍及肝臟等,所以專家建議,不論你有什麼飲食計劃,都應該服用補充劑。

如果子女有神經管道問題,或者媽媽的 BMI 超過35,醫生可能會處方更高劑量。

為什麼服用產前維他命很重要—就算還未懷孕

鐵質
產前維他命中,鐵是第二個重要養分,因為身體需要鐵質製造紅血球細胞和胎兒腦部發展,懷孕時媽媽的血質量都會增加。

女性每天需要太約18毫克的鐵質,孕婦就要27毫克,特別是懷孕期最後的3個月。不少準媽媽都有缺乏鐵質的情況,因為胎兒會不斷吸收需要的份量。

如果孕婦血液檢查發現缺鐵,醫生會建議服用補充劑。

其他呢?
專家認為,沒有話需要某種多於另一種的。不過,要注意的是,例如魚肝及魚油都含有的維他命A,吃過高劑量的話,有機會引起胎兒身體缺陷的。請先和醫生商量一下。

坊間也有宣傳益生菌及奧米加-3的孕婦補充品,但專家說,成效沒有足夠証明,集中於從飲食方面得到就好了。

為什麼服用產前維他命很重要—就算還未懷孕

最理想的,是從食物中獲取最多的營養,例如鈣質及維他命D (奶類製品、沙甸魚及三文魚),奧米加-3 (果仁、種子、豆類、三文魚、鯡魚、鯖魚、蛤類和青口)。

如果因為對食物敏感或者健康理由等,不能維持一個均衡的飲食,就需要依靠產前維他命了。

何時服用?
產前維他命應該在早上空肚服用,如果份量會引起噁心,可以與食物一同進食,或者晨吐嚴重的話,就試試改為晚間服食。

鐵質補充品或會引起便秘等,就要考慮放棄多種維他命,只服食葉酸補充劑。

另外,生產後也不要停服維他命,最少維持4至6週,或者直到停止哺乳。這可以保護媽媽及嬰兒,不會有缺乏營養,同時給大家一個好開始。

Source: Why it's important to take prenatal vitamins—even before you're pregnant

 


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