2015-06-13

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孕前營養重要嗎?

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一個女性在懷孕前和懷孕期營養和整體健康,會影響她的胎兒發育是否健康。研究指出,一個健康飲食、生活習慣和體重會容易使準媽媽生育一個健康的孩子。

 

營養不良對準媽媽和胎兒有何影响?

 

營養不良可促使一些問題包括:

一、早產兒

二、SGA((Small for Gestational Age)或低出生體重兒

三、毒血症/高血壓

四、胎盤早剝

五、死胎

六、癒合不良及增加感染機會

七、產程延長/產婦精疲力竭

八、產後出血/凝血功能障礙

九、可阻礙胎兒大腦發育,導致智商降低

 

因此作為準媽媽應在懷孕前準備一個健康體質來迎接寳寶受孕。

 

提高妳孕前健康事項:

 

當女仕們準備想要生育時, 最好在懷孕前至少三個月。做一些能促使身體健康的行動,如戒煙,達到健康體重等。以下介紹一些孕前應做的健康措施給大家參考。

一般情況下,懷孕前需要建立一個健康的飲食習慣,如進食新鮮水果和蔬菜,瘦肉蛋白和全穀物。

 

需攝取關鍵營養素:

 

葉酸:葉酸有助於預防脊柱裂和先天缺陷。準媽媽每天應攝取800微克,富含葉酸食物包括柑橘類水果,綠葉蔬菜和強化穀物。

鈣質:有助生長及強健骨骼。每天準媽媽應攝取1000毫克。富含鈣質食物包括奶類製品、強化果汁、豆奶和穀物。

維生素D:有助胎兒強壯筋骨及牙齒,每天需要600國際單位。富含維生素D食物包括三文魚及奶類製品等。

油性魚類:如三文魚和沙甸魚,是ω-3脂肪酸的重要來源。應該避免高水銀的魚如劍魚,鯊魚和鯖魚等。高濃度水銀可會損害胎兒神經系統的形成。

蛋白質:每天充蛋白質。瘦肉,蛋類,豆類和豆腐等是蛋白質豐富來源。

鐵質:低鐵易引至貧血,可引起疲勞,更容易令人生病。每天準媽媽應攝取鐵質27毫克,富含鐵質食物包括猪牛肉,堅果或強化穀物。

 

需否服食多種維生素、葉酸和鐵補充劑或其他疑問,請先向相熟婦科醫生及營養師查詢。

 

停止吸煙、飲酒和吸食毒品:

 

避免飲酒,這可令胎兒大腦發育有不利影響,導致胎兒酒精綜合症。精神藥品,如酒精,可卡因,海洛英,和煙草會對胎兒發育造成問題,包括低出生體重,早產

,腦部發育受損。因此這類有害物質要在懷孕前盡早停止。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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