孕婦可以做什麼運動？

常說運動有益健康，但對於孕媽媽來說，走每一步都要小心翼翼，更何況是做運動？

根據美國婦產科學院指出，孕婦在沒有任何病患或不適的前提下，適當的產前運動的確有許多實際益處，例如：預防孕婦常見的腰背痛問題、調節體重、提高機會採用陰道分娩、減低分娩併發症的可能性，包括減低誕下超重嬰兒的機會（即出生時體重超過4.1公斤）。做運動時身體所釋出的安多酚，有助孕婦發放正面情緒，改善睡眠質素。透過伸展關節及強化肌肉的訓練，讓孕婦在生理及心理上為分娩做好準備，並有助加快產後復原。

運動對孕媽媽來說，的確有不少的好處。馬上看看以下四招！

1.　帶氧運動：促進心肺功能，鍛鍊體能。

．　步行、快步走，去到身體微微出汗即可，每次約30-60分鐘；

．　游泳也可，不會游泳的準媽媽，可試著在水中散步；

2.　普拉提式的側腔呼吸：

．　鼻子吸氣時，盡量讓肋骨感覺向兩側擴張；嘴巴吐氣時，讓肚臍向背部靠攏。

．　鍛鍊深層肌肉，加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對自然分娩有幫助，同時鍛鍊…… (閱讀更多)