2018-06-06

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孕婦可以做什麼運動?

常說運動有益健康,但對於孕媽媽來說,走每一步都要小心翼翼,更何況是做運動?

根據美國婦產科學院指出,孕婦在沒有任何病患或不適的前提下,適當的產前運動的確有許多實際益處,例如:預防孕婦常見的腰背痛問題、調節體重、提高機會採用陰道分娩、減低分娩併發症的可能性,包括減低誕下超重嬰兒的機會(即出生時體重超過4.1公斤)。做運動時身體所釋出的安多酚,有助孕婦發放正面情緒,改善睡眠質素。透過伸展關節及強化肌肉的訓練,讓孕婦在生理及心理上為分娩做好準備,並有助加快產後復原。

運動對孕媽媽來說,的確有不少的好處。馬上看看以下四招!

1. 帶氧運動:促進心肺功能,鍛鍊體能。

. 步行、快步走,去到身體微微出汗即可,每次約30-60分鐘;

. 游泳也可,不會游泳的準媽媽,可試著在水中散步;

2. 普拉提式的側腔呼吸

. 鼻子吸氣時,盡量讓肋骨感覺向兩側擴張;嘴巴吐氣時,讓肚臍向背部靠攏。

. 鍛鍊深層肌肉,加強腹肌和骨盆底部的收縮功能,對自然分娩有幫助,同時鍛鍊…… (閱讀更多)

 


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