2017-12-21

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孕婦狂曬太陽有助補鈣?缺乏維他命D如何影響寶寶健康

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懷孕兩次、生了3個B,對懷孕期間的營養補充尤其注重。老實說,就算自己身為營養師,少不免亦有少許偏食習慣,雖然知道多進食什麼什麼食物有助BB發育,但亦未必能做到每餐飲食均衡,特別是某些微量營養,例如葉酸、維他命D等,好難從食物攝取足夠份量,所以懷孕期間都有進食營養補充劑補充所需。

要補鈣,好多媽媽以為飲多杯牛奶,或者食多件豆腐就足夠,往往忽略了原來補充維他命D同樣重要。原來維他命D有助促進腸道吸收鈣質,維持血液中鈣質的水平。維他命D亦有助加強神經肌肉功能和免疫系統功能,所以無論對BB還是媽媽都相當重要。要補充維他命D,最直接的方法是曬太陽,透過陽光中的紫外線照射皮膚後於體內合成。不過單靠曬太陽,好難肯定是否已經吸收足夠維他命D,因為有多種因素會影響吸收率,包括膚色、季節與時間、穿衣覆蓋範圍,以及女士的防曬用品,都會阻隔紫外線的吸收。

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成人都會攝取維他命不足 何況全母乳BB

其實身邊好多孕婦朋友對維他命的認識不足,不少媽媽以為返工放工時在室外活動過就足夠,而且對於什麼食物含有維他命D,大多都一頭霧水。

據美國兒科學會 (American Academy of Pediatrics, AAP) 建議,所有以母乳餵哺嬰兒的每日維他命D攝取量為400IU。縱使母乳必然是BB最好的食物,不過母乳中所含的維他命D含量有限,平均每公升約25IU或以下*,遠遠低於建議攝取量的400IU。

所以全母乳餵哺BB的家長們,不妨多帶他們到戶外吸收陽光,而歐美一些國家,如英國和美國,則建議母乳BB服用維生素D補充劑**。

至於我的3個Bsss,已經到了跑跑跳跳的年齡,慶幸他們都健康成長。所以要強健骨骼,記得要C (Calcium) + D (Vitamin D) 呀!

*https://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm

** https://www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/Pages/vitamins-for-children.aspx

https://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm

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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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