2012-11-07

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產前運動助順產


【香港消息】睇港產電視劇, 劇中孕婦(尤其古裝)如玻璃人、陶瓷娃, 前攙後扶恐防摔一跤即當場粉身碎骨, 又不許孕婦走動太多怕動胎氣, 總之全天候「軟攤」床上則最安全。新手媽媽可不要被誤導, 產前需進行適量運動, 如果整個懷孕過程真的只會「軟攤」, 自然分娩過程必然辛苦。

 

 

衞生署家庭健康服務指出產前運動可有效預防腰背痛,並且透過伸展關節及強化肌肉訓練,提高生理及心理對生產的預備。一般懷孕16-20週便可開始產前運動。緊記產前運動注意保持呼吸順暢, 循序漸進, 量力而為。次數不用多, 適可而止每天2-3次,每次每個動作約10次。孕婦最好參加物理治療所舉辦的產前運動班, 物理治療師會因應個別孕婦之身體狀況, 調整運動方法。

 

 

衞生署家庭健康服務便建議了五種產前運動,分別為: 會陰肌肉運動、腰背及腹部肌肉運動、下肢寬鬆運動及呼吸運動。適用於分娩過程, 有助舒緩痛楚的「呼吸運動」亦有細分為三種方式: 腹式(輕度痛楚)、胸式(中度痛楚)及肺尖呼吸(高度痛楚)。

 

 

另外,孕婦在日常生活中「運力」亦須注意, 提東西時, 要屈膝用大腿力,收縮腹肌,保持腰背挺直,然後伸直膝關節, 才把物件提起。起床時要先側臥,雙腳放出床邊,同時用雙手撐起身。坐或站立時,腹部收緊,背要直。是否有更多疑問? 以下提供衞生署家庭健康服務之電話及網址, 可供讀者進一步了解。

 

資料來源: http://www.fhs.gov.hk/cindex.html

查詢電話: 2833 0111

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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