2015-05-31

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「你飲咩呀?」

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「你飲咩呀?」「飲奶囉。」「飲水囉。」「飲果汁囉。」幼童飲料看似簡單,不外乎這上述三類,或有爸媽提議,開水混和果汁。許多現代媽媽為兒女三餐扭盡六壬,張羅營養食譜,嚴選有機食材,務求色香味全,但沒多少會為飲品費周章。最近瀏覽歐美育兒網站,才知道幼兒「喝的」亦有文章。

 

我為人母,認為網文值得參考,盼與眾分享。

 

文章論述予幼兒之最佳與最差飲料,對象僅針對滿周歲孩童,因六個月以下的襁褓嬰兒只宜喝母乳或配方奶粉,六至十二個月的娃兒只可喝微量開水,家長務必留意。

 

最佳飲品:

白開水

 

文章說,給幼兒喝白開水,絕對沒錯。白開水不僅滋潤身體、補充水份、有助調節體溫,亦可減低便秘和尿道感染的機會,而且無糖、無卡路里,毫無疑問是理想之選。另外,白開水含氟化物,有益於牙齒健康。

 

如孩子覺開水淡而無味,抗拒喝水,家長不妨花些心思,令喝水變成樂事。舉例說,給孩子買個可愛的水杯,或在水裡加點冰,讓孩子用精美飲管喝,因為孩子多喜歡冰涼的感覺,也愛聽冰塊互相踫撞的聲音。

 

其他選擇:

「有味水」、牛奶和乳類飲品

 

文章又說,家長可考慮在白開水裡混和少許新鮮果汁,自製「有味水」,但忌在坊間胡亂購買,因為現成的「有味水」可能含糖或人造糖精,乃至含咖啡因和草本植物等或有損幼兒健康的成份,弊多於利。

 

另外,牛奶是不錯選擇。牛奶含豐富鈣質、維他命D、蛋白質,與及其他幫助幼兒生長的營養素。美國兒科學會 (American Academy of Pediatrics) 指,幼兒每天喝16至20安士牛奶,有助攝取足夠鈣質和維他命D。一歲小孩宜喝全脂奶,兩歲或以上宜喝低脂奶。若然小孩對乳糖過敏,可選擇無乳糖或減乳糖的牛奶。不過,為免孩子喝奶過多而失去食慾,幼孩每天不宜喝多於三杯牛奶。

 

除牛奶以外,幼兒亦可喝乳類飲品,譬如:乳酸奶。然而,這類飲品的維他命D含量較牛奶少。雖然或含活菌,幫助消化,保護腸道,但一份乳類飲品所蘊藏的活菌,卻未足以對幼兒健康產生顯著效益。

 

珍貴之選:

母乳

 

文章指,如寶寶仍願吃母乳,媽媽亦能餵奶,養分豐富的母乳仍是尚佳的幼兒飲品。

 

三思之選:

果汁和菜汁

 

不少媽媽相信果汁和菜汁必定有益,其實不然。文章提出,喝果汁不如吃生果,因為果汁缺少纖維,營養也遜於原個生果。另外,多喝果汁可能引致腹瀉和蛀牙。未滿七歲的小孩每天只應喝6安士或3/4杯純鮮果汁,七歲以後可喝8安士或1杯。

 

蕃茄和菜汁雖健康,但一份汁液所含的納,可能已超逾幼兒每日一半的攝取量,所以父母讓子女喝蕃茄和菜汁時,應注意納含量,低納為佳。

 

違禁飲品:

汽水、能量飲料和茶

 

汽水、能量飲料和茶均含咖啡因,前兩者俱欠營養價值,對幼孩健康有害無益。

 

網文亦有提及其他飲品,如:荳奶、米漿、椰奶等,恕未能盡錄。如有興趣,可點擊以下網址,閱讀原文。

 

資料來源:

Baby Center Expert Advice

(1)       “Best and worst drinks for thirsty kids”

http://www.babycenter.com/101_best-and-worst-drinks-for-thirsty-kids_10371251.bc?scid=momstodd_20150519_A:3&pe=MlVEeGt6NXwyMDE1MDUxOV9B

(2)       “Parent tips: How can I get my child to drink more water?”

http://www.babycenter.com/0_parent-tips-how-can-i-get-my-child-to-drink-more-water_10371678.bc

(3)       “Is juice good for kids?”

http://www.babycenter.com/404_is-juice-good-for-kids_10345293.bc

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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