上胎我都有餵母乳，不過因為經驗不足。所以係黃金上奶期，有飲上奶湯水，但同步食錯退奶或回奶食物，就令奶量不升反跌。一直都創唔到高峰，所以唯有人奶、奶粉，餐間餐咁俾和牛b食。
首先，要留意有助上奶嘅食物。
另外都要熟讀有咩係退奶或回奶、塞奶食物，就盡量避免唔好進食。
産後必飲嘅，除咗係炒米茶之外。
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想餵母乳嘅媽媽，都可以選擇飲蒲公英茶。
蒲公英味苦，性甘，主要功效就係清熱解毒，消腫散結、擴張血管、疏通經絡，蒲公英茶有助産婦催乳及通乳。
另外，蒲公英對肝氣鬱滯類型嘅缺乳（右乳房脹痛和硬結者）效果更佳。
以後除咗食卵磷脂通乳之外，又多咗一個選擇啦。
母乳媽媽一定要記得分清楚以下兩類食物，唔好記錯、食錯呀！
!!上奶食物!!
-上奶湯水
-豆漿
-紅蘿蔔
-蕃薯葉
-海帶芽
-燕麥粥
-堅果食物
-蜆類
-黑豆水
-滴雞精
-王不留行子茶
-蒲公英茶
-牛油果
唔食牛油果嘅我，嘗試做出牛油果奶去飲。我用咗豆奶，不過都無掩蓋唔到陣牛油果味，所以我最後還是放棄了。
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回奶/退奶食物
蔬菜類：韮菜、蘆筍、絲瓜、冬瓜、青瓜、苦瓜、通菜、西蘭花、九層塔、竹筍、芽菜
水果類：梨、林柿、芭樂、士多啤梨、西瓜、水蜜桃、西柚、菠蘿、香蕉、蓮霧
其他：菊花茶、人參、麥芽、牛蒡、乳鴿、薄荷、豆豉、麥茶、酸辣湯、動物內臟
仲有一類母乳媽媽都要留意，避免進食引致塞奶呢！
-花膠
-煎炸食物
-未熟嘅車厘茄
-芝士
-糯米
-番石榴
產後媽媽，記得盡量多休息，飲大量水都會有助增奶㗎!
頭幾日我係醫院嘅奶量情況，每日都會飲炒米茶，而奶量日日都有增加。
我都還在努力當中，大家一齊努力啦~
