2018-12-20

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【告別啤梨身形】蜘蛛媽媽鄭麗莎教你4招修腰臀!

媽媽生完BB後,身材走樣係常事,特別係腹部同臀部好易會出現鬆弛。身為4子之母嘅蜘蛛媽媽鄭麗莎,點解生完之後身材仲Keep得咁好呢?佢同我哋分享咗4個喺屋企都可以做到嘅動作,有助媽媽產後修身!

一、鍛練下腹

雙腳伸直,雙手放在臀部,之後雙腳提起,再慢慢落。期間雙腳不可掂地,然後再向上,有助鍛練下腹的力量,減少鬆弛,一組20次,每次做兩組。

二、提臀動作

先吸一口氣,呼氣時用力提起臀部,感覺肚臍會有條繩拉扯的感覺,感覺臀部是收緊狀態,停留幾秒然後落返去。留意同樣臀部是不可以掂地,一組15次,每次做兩組

三、屈膝掌上壓

向前爬低,用膝頭撐住,驅幹保持水平位置,落時吸氣,用力上時呼氣。可以鍛鍊胸肌和肩膊的力量,抱起BB時更得心應手。

四、單腳收臀

膝頭保持屈曲狀態,眼望前方,吸氣用力的時候一隻腳蹬起,向後撐上去,會感覺臀部在收緊,腰部亦要鎖緊,單腳放下再蹬出去,每邊做15下

呢幾組動作喺屋企都做得,好方便!媽媽不妨趁BB休息緊嘅時候修吓身。當然除咗健身之外,均衡飲食都好重要。緊記食得清淡,少鹽、少糖、少油,雞肉要去皮先食!


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