2018-12-21

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【告別媽媽痛症】鄭麗莎教你5招遠離肌肉酸痛!

做咗媽媽之後,經常要抱B、換片同餵奶,好容易會搞到腰酸骨痛兼有媽媽手。今次蜘蛛媽媽鄭麗莎就會教大家同各種酸軟痛症Say Goodbye,喺屋企都可以輕鬆完成!

一、媽媽手

A) 手肘貼近腰間,手臂伸直,手指指向地下,另一隻手作為輔助,前臂會有拉扯嘅感覺。15秒為一組,每次做兩組,做完手掌反轉做手背。

B) 抱得BB多,手腕同手肘難免會覺得酸軟,呢個時候媽媽可以輕輕按摩吓舒緩返,可以邊睇電視邊做,好方便。每個位置打20-30個圈。

二、頸部酸軟

頭向一個方向垂低,用手幫助施壓,頸部會有拉扯的感覺,維持15秒,然後放鬆再壓落去,做完左邊做右邊,瞓覺前或起身做更佳。

三、膊頭酸軟

通常抱BB個人會唔自覺地駝背,幫BB沖涼、換片都不時要彎腰,膊頭難免會酸軟。呢個時候我哋可以提高膊頭,然後縮起,貼近耳仔,再慢慢向下壓,重覆做10次。

做完10次後,可以轉動膊頭,郁動吓肩關節,幅度可以大一點,10個圈轉前,10個圈轉後。

四、強化肌肉

A) 舒緩酸軟之後,記得做埋強化肌肉嘅動作,照顧BB就更得心應手。首先拿起啞鈴(無啞鈴可用水樽代替),手肘貼近腰間,做二頭肌嘅彎舉動作,期間唔好左右擺動。20下為一組,每組做3次。

B) 利用一條毛巾強化肩背,雙手舉起,然後向下,手肘指向地下,再向上、向前。一前一後為之一下,重覆做20下。緊記不要縮起膊頭,誤用肩頸力量就不能強化肌肉。

世上沒有醜女人,只有懶女人,呢幾套動作非常簡單,大家不妨試吓喺屋企做。記得要配合均衡飲食!


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