【產後重拾跑步】應該如何開始？要注意什麼？

產後回歸跑步運動，是一種特別的樂趣，也是一個和寶寶相處的好機會，不過同時伴隨著一定的風險。

以下是一些 running moms (部份更是專業跑手) 的心得，讓你開開心心重拾跑步的樂趣。

跑步之前
重要的是先強化好身體，包括骨盆底，才好進行如跑步之類的高碰撞運動。若果準備不夠就跑，身體或會出現腰痛、骨盆帶痛、尿失禁、骨盆底功能失調，甚至盆腔器官下垂。

專家建議，先進行骨盆底及核心強化鍛鍊，包括骨盆底收緊、腰部及腹部強化運動，以及呼吸練習等。

可以先從步行運動開始，讓身體慢慢適應。

跑步期間
有過來人媽媽說，產後重拾跑步，的確讓人懷念。不過，身體狀況的不同，速度難免大不如前，而且容易會體力不繼，這都令人灰心。

有媽媽就表示，產後六個星期，獲得醫生同意後，就重新穿起跑鞋。最初幾次跑步，自己感到缺乏腹部力量，「器官好像不在正常的位置」。不過兩三個星期後，雖然速度還未回復，但狀態已經差不多如產前般。

太久沒有跑步，難免會出現疲勞、緩慢或者關節僵硬等徵狀。如果感到情況很差，千萬不如勉強，要馬上見醫生。

太早？
如果是太早回歸跑步的話，身體自會告訴你，包括跳或跑時會滲尿、出現任何疼痛、跳或跑時內臟要翻倒似的、恥骨前方疼痛、身體側有刺痛感、膝痛、腰痛及頸痛，總之你會感到有不妥。

「如果有以上情況，就要降低運動強度，直到你不再感到不適。例如改為快步行或者步行上斜坡，最好看看醫生。治療過後，才再慢慢增加強度。」

與寶寶一起跑
如果寶寶愛日間睡覺的話，就和他或她一起跑步，嬰兒車就像個搖籃一樣；相反，當孩子醒過來，就一起看看風景吧。

媽媽們推著嬰兒車一起散散步，是個試水溫的好方法。「如果寶寶不喜歡，待一會就哭鬧，媽媽會很掃興的。」

要注意的是，嬰兒最好八個月大或以上，頭部控制比較好，才好開始和媽媽跑步。

有媽媽就提議，寶寶午睡時，自己就先用跑步機練習一下，或者推著嬰兒車步行上斜坡。到孩子年紀再大點，才好和媽媽去跑步。

推著嬰兒車跑，最好在較平坦的地面，同時孩子要穿得適宜。「雖然戶外運動會出汗，但不代表他或她會感到太熱的。建議定時停下來，摸摸小手和面蛋，感覺一下會不會太熱或冷。」

Source: How to return to running after giving birth