產後六至八星期 運動修身好時機

產後身材走樣，令人沮喪？其實，坊間有不少產後修身方法，在此與大家分享一下針對產後六至八星期的修身大法。

腹筋呼吸法
利用腹部呼吸來鍛鍊腹部及盤骨周圍的肌肉，達致平坦的腹部。

首先挺直背部坐下，然後像擴張橫隔膜般深深呼吸，可以用手輕按，將意識集中於腹部，放鬆心情呼吸，最初可維持五秒，之後可慢慢延長。

凱格爾運動 (Kegel Exercise)
凱格爾運動俗稱提肛操，是鍛鍊骨盤底肌肉，原是針對產後尿失禁的問題。

首先挺直背部坐在椅子上，雙腳張開至兩肩的闊度，慢慢收緊肛門位置，注意別用了腹部的力。

散步
在繁忙的育兒生活中，散步可算是媽媽的休息時間，同時可以於走路時配合一些動作，達致修身效果。

走路的時候腳跟向下，腳指尖向上，像踢腳般，同時大脾及臀部用力是要點。

擺腳運動
躺在床上，雙手放在臀後，雙腳交替上下擺動，每天做三組，每組十下。

舞蹈
喜歡聞歌起舞的媽媽們，不妨利用此機會修身吧，想重點收腹的話，可以選擇拉丁舞或肚皮舞，在育兒期間，以此修身之餘又放鬆一下心情。

盤骨帶
利用盤骨帶是產後必備！雖然不可勉強，但趁早配戴越見效果，因為盤骨會因分娩時容易放鬆，令臀部下垂，體型「走樣」，所以利用盤骨帶矯正吧。

資料來源：http://googirl.jp/kosodate/1403sango_taikei569/