2018-06-25

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Ar Chu媽產後瘦身成功之道 - 把握時間瘦身及控制飲食才是王道

愛美係女人的天性!但無奈陀仔期間為了令BB得到最好的營養、出世時肥肥白白, 很多媽媽都會在這期間食量大增以致產後肥胖。

Ar Chu媽亦唔例外,陀著BABY豬時經常暴飲暴食,以致產後比未懷孕前增重45磅。但由於產後肚子仍大得像未生一樣,經常於坐月期間被某些訪客問候肚子這麼大,激發Ar Chu媽於產後3個月便開始減肥之旅!

Ar Chu媽很認同女人生孩子後照顧baby才是最重要的事情,故此有效地善用時間及控制飲食便是瘦身的關鍵元素。Ar Chu媽是開刀生仔,所以於坐月後(即產後3個多月)才開始去紮肚及做運動瘦身,於大概3-4個月左右便已有很明顯的效果。因此Ar Chu媽想與各位媽媽分享以下瘦身心得,希望各位媽媽都可以同時兼顧瘦身與湊仔做索媽!

Ar Chu媽之前已有分享過自己的瘦身方法,以下想再就每方面再作詳細說明:

1. 束腹&紮肚

Ar Chu媽於產後有進行紮肚和使用束腹帶。紮肚可以將分離的腹直肌和盆骨拉回原位,從以收細肚腩。大家可以參考我之前的blog了解如何測度自己腹直肌分離的程度。由於揾人紮肚價錢唔平,所以通常只會紮10天。但其實短短10天又怎能立即將陀仔時撐大的肚皮還原呢?所以Ar Chu媽會再配合使用束腹帶。使用束腹帶能令你時刻都收緊腹部,達致呼吸都會瘦!試想你的腹部沒有束縛時,你的肚腩便會經常處於放鬆漲大的狀態,那又如何能收腹呢?但使用束腹帶你便可將肚腩鬆弛的脂肪集合,並會將腹部肌肉收緊,慢慢便能收細肚腩。
Ar Chu媽當時亦買過好幾款束腹帶,有日本的、有於紮肚店買$600一條的,但最後物色到一條性價比高又好用的束腹帶,可比媲美$600一條的束腹帶。

2. 運動

為人母後會變得很少私人時間,所以做gym亦只能利用上班lunch time去做。Ar Chu媽每次會用大概45分鐘至1小時做運動,每星期大概3至4次。每次做gym會先做個30分鐘帶氧運動熱身,再加15分鐘重量訓練。戰繩訓練亦是近期相當流行的一種訓練,隨著用雙手揮動粗繩配合腰部的動作,便能有效地緞練手、腰、腹及腿的肌肉。Alternative wave、in & out wave、hip toss、power slams等都是比較容易上手的戰繩訓練。當然,這樣是要放棄與同事外出用膳或在公司小休的時間,但卻能換來瘦身與健康的身體而又不佔用放工與BABY豬相處的時間,這一切都是值得的。

那全職媽媽又如何可以偷時間做運動呢?無錯,全職媽媽會比在職媽媽困身,那要視乎有沒有值得相賴的人可幫忙顧一會兒小孩。但即便沒有,也建議可在家中抽時間做重點訓練。如平板支撐、側腹sit up、mountain climber等。全職媽媽大可利用BB睡覺時段做15-20分鐘的core training。當然,這是要犧牲大家用來休息或吃下午茶看電視的時間,但每日抽出一點時間便可換來健美的體態。

3. 飲食控制

很多母乳媽媽會認為餵人奶需要攝取很多的卡路里才能有足夠奶量,或於坐月期間過度進補以致增磅不少。但其實餵人奶只須多額外500卡路里來造奶,而且當BB 6個月大開始加固時便可相應減少。此外,催乳的食品亦有很多選擇。如黑豆、木瓜、章魚等都很有效而不致胖。而且要增加乳量,最重要是多喝水,餵奶前後都喝一杯水尤其有效。
Ar Chu媽的飲食法則:
1. 戒凍飲,因為凍飲會令肚子容易積聚脂肪而形成肚腩。
2. 戒或盡量少飲含糖飲料。Ar Chu媽通常飲水、檸水(零糖,而且還可美白)、綠茶等。由於現在要餵人奶,茶亦幾乎戒了。
3. 少鹽及少調味。生完仔後亦很容易水腫,所以要低鹽及低調味很重要。
4. 多食白肉雞蛋少食紅肉。瘦身亦是要食肉來吸取豐富的蛋白質製造肌肉,但白肉比紅肉會低脂,所以Ar Chu 媽偏愛白肉。白烚蛋與雞胸沙拉是很不錯的選擇。
5. 盡量少食零食或煎炸食品。Ar Chu媽唔建議過度抑制自己的食慾,因為會適得其反,所以Ar Chu媽認為最重要是控制份量。如我很想食薯片時,我只會淺嚐3-4塊便會忍口。

減肥最重要是要有堅毅的意志和決心抵抗其他的誘惑。雖然為人母後的確少了很多私人時間去做運動,我們更應利用束腹帶和控制飲食去瘦身,以及盡量擠一點時間來做運動。因為要修身除了減脂肪,最重要是建立肌肉。要記住世上並無不勞而獲的好事,要靚要美亦是要付出努力和決心。Ar Chu媽經過這大半年的瘦身旅程,現已幾乎回到產前的身型了,所有貼身的裙都能穿了。各位媽媽也要一起努力!

如果大家有興趣知道Ar Chu媽用哪條束腹帶及core training 示範,可like Ar Chu媽瘦身&湊B日誌的facebook 専頁及PM查詢。

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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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