懷孕是一件喜事，但在懷胎10月的過程中，隨著器官及荷爾蒙的改變，準媽媽同時要面對很多身體上的不適，如孕吐、抽筋、腰酸背痛等。面對身體上的不適，準媽媽可以如何舒緩？台灣有專家就孕期7種常見症狀提供居家護理對策，助各位準媽媽安心度過孕期！
台灣婦產科醫學會秘書長黃建霈針對孕婦在懷孕期間7種常見不適症狀，包括：孕吐、嗜睡、頭暈、抽筋、乳房脹痛、皮膚乾癢、腰痠背痛，提供了以下對策：
1.噁心嘔吐
黃建霈表示，孕吐和體質、遺傳、心理因素都有關聯，不過目前認為最主要的原因還是與懷孕初期人類絨毛膜促性腺激素快速上升有關。因此，孕吐通常在懷孕8至12週最明顯，滿3個月以後症狀就會減輕。雖然雙胞胎、葡萄胎（水泡狀胎塊）出現劇烈孕吐的機率較高，但也不是絕對，還是要看個人體質。
普通孕吐不會影響體力，也不會讓體重產生太大變化，但嚴重的妊娠劇吐，一天吐五、六次到十幾二十次，一個禮拜就可能會減輕好幾公斤，還會伴隨脫水、體力不支等副作用，這種情況通常需要服藥或住院治療。
2.疲倦嗜睡
懷孕後卵巢會分泌大量黃體素。黃體素雖然可以穩定子宮，但同時亦會讓人昏昏欲睡。有的人反應較明顯，有的人反應較輕微，基本上都不會對生活造成太大影響。如果準媽媽睡很多還是覺得累，有可能是其他疾病，最好到醫院檢查。
3.乳房脹痛
懷孕後女性荷爾蒙快速上升、乳腺組織增加，特別容易乳房脹痛。黃建霈表示，孕期乳房脹痛通常用冰敷就可以緩解。乳房變大以後最好改穿孕哺內衣，讓皮膚保持乾爽透氣，才不會長濕疹。但他提醒，如果乳房除脹痛還伴隨發紅發熱，最好趕快求醫，因為有可能是乳腺堵塞發炎。
4.頭昏頭暈
懷孕後子宮變大，變大的子宮會吸收大量血液，使輸送到大腦的血氧量減少。黃建霈表示，一般的孕期頭暈通常會左右搖晃或眼前突然一片黑。如果天旋地轉、感覺周遭事物不斷繞圈圈，有可能是耳水不平衡，最好到耳鼻喉科檢查。頭昏時最好立刻坐下休息。
如果懷孕前就有貧血的毛病，孕期一旦沒有補充足夠的鐵質，就會很容易頭暈。另一高危群組就是嚴重孕吐人士，因為嚴重孕吐會讓身體脫水，影響血液及氧氣輸送，這種情況也會增加頭暈機率。而大腦缺血亦會影響運作功能，導致記憶力下降、反應速度變慢，這也可以解釋為什麼許多準媽媽會覺得懷孕後變笨了。
5.半夜抽筋
體重越重，腿部壓力越大，所以當肌肉力量無法承擔增加的體重時就會抽筋。這種被動負重增加的壓力也會在肌肉內部堆積乳酸，形成痠痛反應。孕期抽筋最常發生在晚上睡覺的時候，很多人只是翻個身、下床上廁所都會抽筋。黃建霈表示，如果經常抽筋，可以在睡前熱敷、按摩減輕肌肉疲勞；夏天睡覺不要將冷氣、電扇對著腳吹，冬天睡覺也要讓雙腳保持溫暖，儘量不要把腳露出棉被；平時也可以多做促進血液循環的活動，避免讓小腿肌肉過勞。
懷孕期間需要補充多種營養，而鈣質就是其中之一。黃建霈表示，孕期缺鈣不但會引發抽筋，當肌肉收縮力量不足，還會增加難產及產後大出血的風險。他建議，孕婦懷孕後最好早晚各喝一杯牛奶，如果乳糖不耐無法吃乳製品，可以用小魚乾、海藻、堅果等富含鈣質的食物取代。另外，維生素D不足會影響鈣質吸收、降低鈣質利用率，每天記得找時間曬曬太陽、多補充天然維生素D。
6.腰酸背痛
肚子變大會增加腰背負擔，再加上姿勢不良，便容易產生腰痠背痛的毛病。黃建霈表示，懷孕以後脊椎肌肉的角度和承受的重量與孕前大大不同，睡覺時可以善用機能型的枕頭輔助支撐。適時控制體重、鍛鍊肌力與休息，也可以減輕酸痛症狀。
7.皮膚乾癢
胎兒體內有一半的基因屬於爸爸，懷孕以後可能會產生免疫反應造成皮膚敏感粗糙、發紅發癢；肚子變大也容易搔癢。黃建霈表示，輕微搔癢塗乳液保持濕潤就可以了。嚴重發癢、濕疹或妊娠蕁麻疹，則要用類固醇或抗組織胺治療。有些皮膚乾癢是疾病引起，像膽汁淤積就會癢得很厲害，如果癢到受不了，可諮詢醫生確認是否為懷孕以外的疾病。
懷孕會產生各式各樣的症狀，程度輕微通常不用特別處理。但如果症狀影響日常生活，且無法透過居家護理改善，就要馬上求醫。因為有些疾病不及時治療會影響胎兒健康，各位準媽媽一定要多留意！
資料來源：嬰兒與母親、妞新聞
