2021-01-09

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【母乳媽媽的煩惱】滴滴皆辛苦 窮媽媽的追奶Tips

我相信每個媽媽都知道餵人奶對寶寶有很多好處,也是媽媽好想給自己的寶貝最好的禮物。但無奈不是每個媽媽一開始就可以有足夠的奶量以逹致全人奶。我跟好多媽媽一樣都是窮媽媽,經過千辛萬苦才可以給寶寶珍貴的人奶。餵人奶的確有很多好處,不過媽媽也不需要因為奶量不足而感到失落,盡力做就好了,寶寶更需要的是一個心身靈健康的媽媽。

以下是我縱合我自身的經驗和作為助產士的知識給大家的小tips.

首先,餵人奶最重要的就是水份。人奶裏面大部分的成分都是水分,一個成年人平時一日八杯水, 2公升左右是最好,但是對於母乳媽媽,至少需要三公升的水分。我餵人奶時真的當自己是水桶,餵奶前後,餵奶時都會補充水分,大概每日三至四公升流質,去增加我的奶量,當然當中不只是清水,還包括了炒米茶和湯水。母乳媽媽要記住不是灌水而是要慢慢一啖一啖咁飲,身體才可以吸收到你的水分。湯水例如: 黑豆章魚豬手湯,通草木瓜魚湯等,魚湯也是我經常飲的湯水。坐月子的時候會飲炒米茶,上班後,我會焗黑豆水帶返工飲,黑豆是高蛋白質食物,又低脂,也可以幫助上奶,這個都是我經常會飲的飲品。總之,就是不停補充水分。

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第二,除了湯水,水分外,食物都好重要。首先,一定不可以減肥啦,我知道生完,應該會急著瘦身,但如果飲食不均的話,奶量就會明顯減少,奶的質量也會下降。當然,不是要大吃大喝,最主要還是好老肚的說法: 均衡飲食,可以盡量可以揀選高蛋白質食物,例如豆類,魚頪,黑芝麻。坊間有很多不同牌子的媽媽茶,上奶補充品,不過每個人對上奶的食物和補充品反應該都不一樣,有些人會覺得好有效但有些人會覺得沒有效,最終還是要自己試試看。但千萬不要吃退奶的東西。退奶食物有哪些? 豬潤,豆豉,韭菜,乳鴿等都是常見的退奶食物,如果媽媽想餵人奶就千萬不要吃退奶食物。

第三,餵奶的次數。如果埋身餵的話,BB想食就餵比BB食,初生BB通常一日食8-12次,而開頭會比較辛苦,覓食次數更頻密。可能每兩小時就會埋身一次。如果是泵奶的話就一日6-8次,如果追奶的話就要泵得較頻密,至少一日八次。無論埋身或泵奶,如果可以在凌晨餵或泵奶就最好,因為凌晨的時候會分別較多催乳素,所以在凌晨的時候餵哺會傳送需要很多奶的信息給腦部,幫助造奶。雖然要凌晨起床是非常非常辛苦,但是如果開頭有堅持這樣做的話,之後就會愈來愈順暢。

第四,Power Pumping。這個方法較適合泵媽。對於用雙泵的媽媽,可以第一次泵二十分鐘,之後休息十分鐘,再泵十分鐘,休息十分鐘再泵十分鐘。休息其間,可以為乳房按摩,補充水分。Power Pumping 用的時間好長,但是我覺得這個方法也挺有效的,我通常會在夜晚睡前, 大概十一至十二點左右Power pump,因為晚上會較多催乳素,堅持一個星期左右就會看見效果。

第五,泵奶或埋身後,可以再手擠奶,再進一步排出乳汁,告訴腦部,你需要好多奶, 然後身體就會做更多的奶,正確手擠奶可以去我的youtube頻道了解更多。

第六,泵奶或埋身餵前,也有很多事前準備可以做,例如沖個熱水涼,按摩乳房,温柔地轉動乳頭,刺激奶陣。你也可以在泵奶或埋身哺乳前敷熱毛巾或hot pad,促進血液循環,奶會出得較順。餵人奶前後,可以飲杯水,湯水或上奶茶。

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最後最後,要好好休息。我知道是好難, 因為寶寶未戒夜奶時,爸爸媽媽都不會有好的睡眠,但是如果日頭間有人幫手的話,趁機會好好休息,休息和放鬆對奶量都會有幫助。

餵人奶的確是艱苦的旅程。不知多少媽媽在開頭餵母乳時流過幾多眼淚,但都硬著頭皮堅持下去。雖然辛苦,但又好享受跟寶寶好親密被需要的感覺,因為這個關係是只有媽媽和寶寶才有的,任何人都不能取代。

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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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