攝取DHA防產後抑鬱！

新手媽媽在分娩後，都會專注在BB的成長上，忽略了自己的產後調理。然而，就如長輩所說，女士們藉著良好的產後進補，可以令健康「從新開始」，尤其要餵哺母乳的媽媽，更應該多加留意產後調養。以下跟大家分享四招日本媽媽們的做法。

一、攝取DHA有效預防產後抑鬱
產後的六個星期易受荷爾蒙影響，加上育兒的疲憊，容易導致產後抑鬱。媽媽們在懷孕期間可以多吃一點魚類食物，因為魚油含豐富的DHA，不只對促進BB腦部發育，亦能減低患產後抑鬱的風險。

二、進食維他命
產前產後都有需要攝取維他命，尤其餵哺母乳的媽媽，保持營養均衡甚為重要，因為餵哺時會加快鐵質及鈣質流失，所以建議即使產後也要維持進食維他命。

三、定期做血液檢查
新手媽媽在產後都以BB優先，認為自己可以之後才進補。然而，其實育兒期間的疲累、精神透支均會影響心情，容易發呆，這亦有機會是營養不足的警號。所以，定期做一次血液檢查，了解自己產後荷爾蒙變化及各維他命的攝取值，對症下藥。

四、抑制皮質醇
面對每天的睡眠不足，工作及育兒壓力等，會導致新手爸爸媽媽的皮質醇值上升，這會降低身體免疫力，所以要注意自己是否有優質睡眠，以及炭水化合物的攝取量是否足夠，減少累積壓力來抑制皮質醇值。

資料來源：http://googirl.jp/kosodate/1403shinmai_mama526/