2021-02-03

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從營養,作息,免疫力入手 全面加強寶寶免疫力

在病毒肆虐的非常時期,全城無論老少都格外注重健康習慣,嚴防受到感染。嬰幼兒及長者屬於免疫力較弱的一群,作為父母可以如何加強寶寶免疫力?

忙碌媽媽也可選擇

世界衛生組織建議嬰兒出生首六個月應接受母乳餵養,因為母乳為嬰兒出生後幾個月提供所需營養及能量,同時可以有效防止嬰兒患傳染病及慢性病,亦有利孩子感官及認知發展。

不過現代媽媽很多時要兼顧工作,若因種種原因未能餵哺母乳或選擇不以母乳餵哺。有時母乳分泌不足,也需要補奶粉確保孩子吸收足夠營養。市面上亦有配方奶粉加入母乳重要營養成份,例如母乳黃金膜®MFGM。

攝取足夠維他命C及鋅

鋅除了有助兒童的成長和發展外,鋅與維他命C在免疫功能和對抗各類感染方面有著相輔相成的作用。鋅缺乏症可增加各種感染風險,也阻礙身體成長和延緩傷口癒合。

隨著孩子成長及進入食物加固期,父母可以多給他們使用含豐富鋅的食物,包括肉類、魚、果仁、豆類和全麥穀物。

人體未能自行製造維他命C,因此我們必須從日常飲食中攝取。含豐富維他命的食物通常是新鮮蔬果,包括橙、奇異果和士多啤梨。

吃得飽之外,更重要是睡得飽

充分的睡眠可刺激免疫系統,產生更多能增加抵抗力的免疫蛋白,以增強身體的抵抗力。如果受傷或生病的人保持良好睡眠,也可加速康復的時間。0至3個月大的嬰兒建議每日睡眠時間約為14至17小時,一歲前的嬰兒也建議每日睡12至16小時。除了確保寶寶睡得夠,也需要有優質的睡眠。

促進生長發育的荷爾蒙在睡眠期間分泌特別旺盛,因此睡眠對兒童的成長尤其重要。缺乏優質睡眠可能導致兒童身形矮小、容易鬧情緒,甚至出現攻擊性行為、脾氣暴躁和過度活躍。此外睡眠不足可能影響兒童的認知發展和學習能力。

疫苗接種

政府建議接種疫苗應由初生嬰兒開始,並在適當時間接種某些疫苗的加強劑,以維持免疫力。假如大部分人都接種疫苗,個人和群體所產生的免疫力可減少傳染病在社區蔓延的機會、保障市民的生命和促進社區健康。

在香港公營醫療系統設「香港兒童免疫接種計劃」,為嬰幼兒童提供免疫接種以預防結核病、小兒麻痺症、乙型肝炎、白喉、百日咳、破傷風、肺炎球菌感染、水痘、麻疹、流行性腮腺炎、德國麻疹及子宮頸癌。家長可以帶初生至五歲的子女到衞生署轄下的母嬰健康院接種疫苗。接種疫苗的建議時間表可以參考衛生署網頁。

重要聲明:世界衞生組織建議寶寶出生最初六個月全吃母乳,約到六個月大,便須逐漸添加固體食物,以滿足寶寶營養的需要,並繼續餵哺母乳至兩歲或以上。母乳是嬰兒的最佳食物。在決定以嬰幼兒配方奶粉補充或替代母乳餵哺前,應徵詢醫護專業人員的意見,並務須小心依照所有沖調指示。資料來源:衞生署網頁。


1世界衛生組織 - 母乳餵養 
2香港嬰幼兒營養聯會 -早期營養攝取
3WHO guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: World Health Organization; 2019. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
4 衛生防護中心 - 睡眠—健康之本
5衛生署 - 接種疫苗預防傳染病 

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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