2017-03-21

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6個在家教導孩子正念的方法

6個在家教導孩子正念的方法

要支撐一個家庭,都是混亂多於冷靜。父母難以找到時間,休閒地洗個澡,更別說要做冥想練習了。

 
不過,現在英國教育部門確認,將會嘗試推行正念課程,集中於學生的快樂和幸福,由8歲開始。

課程會教導呼吸練習、冥想和如何應付壓力和精神健康問題,如抑鬱及焦慮。

 

正念其實是什麼一回事呢?專家解釋:"正念包括了坐直身子,腳部平放於地板上。眼睛可以閉上或凝視幾呎外,雙手放在大腿或膝上。"

"注意力慢慢帶到身體的感覺上—踏在地板上的雙腳、坐在椅子上的壓力和空氣通過鼻孔呼出。"

"重覆感覺後,慢慢鼓勵腦袋不要胡思亂想,就讓思想自然地經過你的腦海。"

 
6個在家教導孩子正念的方法
 

以下是幾個方法,幫助你在家和孩子進行正念練習:
如果你想冥想…
保持簡單
緊記!對象是兒童,不是成年人,對每一次練習的期望都要實在一點。要孩子們靜靜坐好,不亂動,已經不容易,更別說要正念了。
 
找個呼吸拍檔
就算是成年人,要坐好,嘗試集中呼吸,都是困難的事。要幫助孩子集中呼吸,可以讓他們仰臥,放一件小玩具在肚皮上,叫他們看著呼吸時,玩具在肚皮上的移動,這可以幫助他們學習注意自己的呼吸。
 
蜘蛛俠冥想
有專家的兒子喜歡超級英雄,自然地冥想也不例外。蜘蛛俠冥想鼓勵孩子啟動 "蜘蛛感覺",集中於當時他們能夠嗅到、嘗到和聽到的。
 
 
如果冥想沒效果…
自製 calm jar
也許會在網上看過,一個充滿顏色液體和閃光的瓶子,搖動就會出現雪花效果,這都很容易在家做得到。
如果要孩子集中是太困難的事,可以叫他們盯著瓶子看,你會發覺這可以讓人放輕鬆。

 




 

每一刻都正念
正念不代表要長時間坐著,如果孩子做不到,可以把它融入每天生活中。例如,和孩子散步時,叫他們聆聽一下平時沒有注意的事。可以的話,安靜地走一段路,只集中聽聽身邊的聲音,這可以鼓勵活在當下。
 
練習感恩
感恩是一個好方法,把正念帶到家中,又不用嘗試冥想。試一下叫你的孩子,每天都分享一件令他們感激的事情。

專家說:"這些看來都是小事,但都有巨大力量去在機械式生活中,讓人歇息一下,給人對生命帶來新看法。"

 
6個在家教導孩子正念的方法

Source: 6 Ways To Teach Your Children Mindfulness At Home


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