2020-09-18

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【改善腿型小知識】O/X型腿注意!強肌預防膝關節退化

很多人都很關注自己的腿型,尤其是女性,如發現自己有O/X型腿,會嘗試以運動來改善。其實,除了外觀,大家亦應要留意O/X型腿令關節受力不平均,加速關節退化。如痛症非常嚴重,有可能需要置換人工關節。

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自行觀察腿型可站在鏡前,合上雙腿:

正常:雙足貼在一起,膝關節和踝關節(即腳眼內側)可以相互靠攏。
O型腿(膝內翻):兩膝距離多於一只手掌的厚度,小腿骨於站立時向內彎。

X型腿(膝外翻):膝關節可以緊貼,但腳眼無法靠攏。

我有O/X型腿,好擔心!

不用太擔心,也不用急著去矯正。首先,需要尋找病源。有病人的O/X型腿與先天或後天疾病有關,例如類風濕關節炎,這類病人需要諮詢風濕病科醫生。如否,我們可以從生活著手,減少O/X型腿導致膝關節過度受壓,盡量避免膝關節提早退化。

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如何預防?

1. 注意體重:我們的膝關節,尤其內側,承受6成體重;保持適當體重很重要。
2. 糾正姿勢:經常歪向一邊、蹲或跪著工作、搬重物,會加速關節勞損,應避免。
3. 扁平足、高足弓人士注意:足弓有如「地基」,維繫下肢力線,如「地基」塌了,關節受壓增加,加快勞損。一雙能有效承托足弓的鞋子,是有必要的。
4. 伸展強肌:長遠來說,常伸展保持關節的柔韌度;做運動強化下肢肌力,都能減輕關節受壓。強肌訓練可針對臀部、大腿前方的四頭肌等。
5. 上落樓梯/斜路:本來這是不錯的體能訓練,但上落樓梯和斜路,關節受壓比行平路高出7倍。如你肌力不足,便要避免。

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膝頭好痛!要做手術?

關節軟骨一旦磨蝕,便會產生痛症。除了使用藥物減輕痛楚,伸展和強肌運動都可以減慢病情。不過,膝關節受壓一旦過了「臨界點」,便會有如山泥傾瀉般崩塌,嚴重影響病人活動能力,到時做手術亦會更複雜。病人不應等到關節過度勞損才做人工關節置換手術。現時人工關節技術愈趨成熟,置換關節後,可大大減輕痛症,而且非常耐用。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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