2017-10-12

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【唔夠瞓】爸爸媽媽,你的孩子們快樂嗎?

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香港小童群益會「香港兒童快樂調查2017」中顯示,香港兒童睡眠時間普遍不足,每天缺睡一至兩小時,他們都有不同程度的睡眠問題,但爸爸媽媽們是否知道,這些睡眠問題除了影響孩子們快樂不快樂之外,還會持續影響兒童時期的發展,包括從事日常社交活動時難以保持清醒狀態,影響身體修復,導致體重過重、甚至有社交情緒問題、專注力不足和行為問題。

睡眠作息時間表
0-3個月 14-17小時
4-11個月 12-15小時
1-2歲 11-14小時
3-5歲 10-13小時
6-13歲 9-11小時
14-17歲 8-10小時
18-64歲 7-9小時
65歲或以上 7-8小時

小米明白,有些孩子天生就不容易靜下來,但我們還是有方法可以幫助他們的:
1. 設計一套安靜的睡眠儀式,並每天在固定時間進行
爸爸媽媽們可以根據孩子的個性設計一些活動,讓孩子知道睡覺的時間到了。這些活動可以是親子共讀、聽輕柔音樂、洗澡,甚至可以有一些出力的活動,例如幫忙排枕頭、放好棉被、將摺好的衣服拿到衣櫃、親子按摩等,這樣出力的活動,是有助於睡眠的。
2. 固定的就寢時間
無讑睡前的活動是甚麼,都要在相同的時間上床睡覺,否則孩子就容易有藉口拖延。
3. 讓孩子帶著喜愛的安睡小物入眠
如果孩子想帶著喜愛的安睡小物,例如洋娃娃或小毛巾等東西入睡,不要緊,因為這些東西會讓半夜醒來的孩子很快能自己再次入睡

如果大家遇到以下疑問:

「我的孩子每天都要在床上翻1~2小時才要睡覺……」
「孩子總是很容易醒來」
「晚上時常醒來要喝奶」
「孩子每天東摸摸,西摸摸,總有藉口搞到好晚也不想睡」
「要跟孩子分房睡嗎?」

快來看看該怎麼辦~
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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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