2016-08-03

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你可以和孩子一起做的奧運比賽項目




暑假是共聚天倫的重要時間,不過這個長假可能讓家長們頭痛,要提供健康、有趣又便宜的活動予子女,並不簡單。

里約熱內盧奧運快將舉行,乘著盛事的氣氛,這個夏天不妨也讓孩子多參予運動,仿效一下他們的奧運英雄也好。

物理治療師解說一下運動的好處:
我們都需要運動來強健骨骼和肌肉,可以改善心血管健康和維持健康體重。而對於兒童,運動有助學習和社交技巧,發展活動能力、平衡和協調。

運動量因年紀而有所不同,英國運動指引的建議是:


  • 幼兒和兒童(學前年紀),一天加起來,應該做3小時的運動。

  • 5至18歲人士,每天應該做最少60分鐘的運動,中等強度(如遊樂場活動)至劇烈運動(如跑步)。每星期應該有三天做一些強健骨骼的運動(如跳躍)。

  • 成年人每天都應該有運動,19至64歲每星期應該做最少150分鐘的中等強度運動,每次要10分鐘或以上。


以下是大家可以嘗試的一些奧運比賽項目:

1. 單車
這是體驗戶外的好方式,有不少路線可供選擇。每個年紀的人士都可以參予,速度和難度可以自行調整。

2. 田徑
田徑項目的樂趣,可以是看看跳得多遠,也可以測試自己能否跑得如保特般快。接力賽跑可以讓大家都參予,幫助教導孩子團體精神,運動場平時都會開放公眾使用。




3. 游泳
現在處於炎夏中,到泳池游泳都是不少家庭的選擇。如果孩子不懂游泳,這就是個好機會讓他參予訓練班等。

4. 沙灘排球
如果有時間,不妨帶一個排球到沙灘,嘗試一下沙灘排球。找一個少一點人的沙灘,好好享受不用擔心跌倒在硬地板的排球樂趣。

5. 高爾夫球
高爾夫球自1904年後,再次回到奧運比賽中,現在是個好時機嘗試一下了。高爾夫球有其樂趣,除了一般高爾夫球場外,也可以嘗試迷你高爾夫球,或者到一些練習場體驗一下。

Source: Inspired? 5 Olympic Sports You Can Do With Your Family


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