作為家長，當然希望小朋友可以快高長大，能高人一等就最好，因此會不斷讓小朋友做運動，但究竟做哪些運動，比較容易令小朋友長高？有兒科醫生建議5個負重及伸展兼備的運動，並提醒家長比起運動種類，其實運動強度和時間長度才是關鍵，因此應該鼓勵孩子養成規律且適量的運動習慣。
台灣兒童內分泌專科醫生陳奕成在Facebook發文，分享兒童生長小秘訣。很多家長經常會有疑問，就是哪些運動有助孩子長高，陳醫生認為只要是孩子喜歡、感興趣的運動都適合，因為重點在於讓孩子建立長時間規律的運動習慣。不過，如果孩子本身沒有特定的喜好，但又想長高，他建議可以優先選出以下5種運動：籃球、排球、跳繩、慢跑及體操，這些運動都具備以下2個特性：
1.屬於負重運動
很多時提到負重運動，家長只會聯想起舉重、重量訓練等活動，但其實負重運動涵蓋範圍很大，任何骨骼及肌肉抗拒地心引力的運動都屬於負重運動，包括跑步、跳躍等。透過這些負重運動，可以對骨骼施加壓力，並通過促進新骨形成來刺激生長。陳醫生解釋，這些負重活動所產生的物理壓力，可以觸發骨骼內的細胞釋放信號，活化負責產生新骨組織的細胞，隨著成骨細胞不斷產生新骨，能促進兒童的生長速度，孩子自然可以長高。
2.有很多伸展身體的動作
醫生經常提醒做運動要伸展，除了可以紓緩運動帶來的不適，原來亦可以幫助長高。陳醫生指，通過伸展身體的動作，能同時延展身體的肌肉和周圍的筋膜，並且刺激關節腔中關節液的生成，這些活動不只能幫助孩子長高，還能增加肌肉的活動度，降低受傷的機會。
陳醫生強調，想利用運動幫助兒童長高，運動種類相對其次，運動的強度和時間長度才是關鍵，「重點應該還是放在循序漸進並持之以恆，鼓勵孩子養成規律且適量的運動習慣。」他建議家長挑選一些孩子感興趣的運動，然後陪伴他們堅持下去，才是幫助孩子快樂長高的最佳策略。
資料來源：「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」Facebook
