2015-12-12

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現在就立下你的新年計劃吧!

現在就立下你的新年計劃吧!

差不多過半的美國人都會立下新年計劃,最普遍的是做運動和減重。

這不令人驚訝,現在有三分二的美國人有超重和肥胖問題,而少於一半人做建議的健康運動量的習慣。

有調查指,已經超重和肥胖的人,在感恩節和聖誕節之間的六個星期裡,平均增加了五磅。而這些假期內的增磅,往往相等於全年總增重的一半以上。

政府建議的運動量是,每星期進行150分鐘的中強度運動,最少兩節的強度訓練。

專家指,在一些特定日子開始計劃,例如你的生日、新年,或者星期一早上,可以對自己心理上有幫助。當然,最重要是認真去跟從設定的計劃,坐言起行。不要以新年開始進行減肥計劃,用作假期最後狂歡的一個理由。

專家建議,與其等到新年才開始運動,倒不如提早實行計劃吧。

留意為了什麼而運動
究竟自己的新年計劃是否正確呢?第一步就要先了解自己是為了什麼而要實行這個計劃。知道原因,可以幫助設計怎樣的計劃,用怎樣的方法去實行,最後達到想要的目標和效果。

設定一些現實一點的目標和時間表
現實一點的運動目標可以幫助心理上和生理上去進行,目標可能看來太小,但你希望能夠成功,而不是受傷或者過勞。不要一下子設下太多的大改變,可以先設定在這個月內達到一個小目標作開始。

運動計劃
專家指要健康,有四個基本:靈活性、強度訓練、心血管訓練,和營養。越計劃得周詳去針對這四項,越減少你會浪費的時間或者分了心。

若果時間不容許,可以由日常生活開始,例如單車上班、上落樓梯代替電梯,及午飯後散步等,作為第一步。

找朋友作伴
跟朋友談談,看看有沒有機會一起運動,可增加你達到目標的成功機會。調查發現,兩夫婦一起節食,減磅而且維持體重的成功率更高,而有運動習慣的朋友可以對你實行運動計劃有正面影響,互相支持和鼓勵。

慢慢來
運動計劃並非令你難過的,目的是要享受,並且找到樂趣。專家說,你的心是最重要的,而不是身體的什麼部位。由思想到心,你的心會帶你面對困難、逆境和失望。當你有強大的心,人就會變得強壯和開心,沒有什麼可以難到你了。

最後,專家建議,除了為了自己的新年計劃外,來年還可以嘗試一些有意義的活動,例如義務工作等。除了影響自己,也可以影響他人。

Source: There's No Need To Wait For The New Year To Make A Resolution

 


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