每次乘搭飛機，無論是透過空中服務員或座位前的電視，總會提醒乘客當遇到緊急情況時，氧氣罩便會自動放下，請先替自己戴上氧氣罩，再替小朋友戴上。可能大家聽得多，已沒有注意這些與生命攸關的提示。
這個提示好像與我們的習慣有所出入，不是先照顧孩子，而是先照顧自己。當然，這背後有一定的道理。若遇上空難，沒有成年人的照顧，就算孩子沒有即時遇上危險，亦較難支撐到救援人員到達。
這個道理同樣可以引用於情緒健康及快樂人生的範疇中。心理學的研究顯示，孩童時代的經歷很影響我們的心理成長。有不少情緒問題，與不快的童年經歷有關，若父母或照顧者情緒不穩或低落，孩子會直接受到影響。
因此，身為成年人的我們，要先讓自己快樂。究竟有什麼事件能帶給你正面情緒，讓你快樂起來呢？可能是大吃一頓、行街、看電影、看電視等等。這個層次的快樂，正是正向心理學中，「歡愉」這個層次的快樂。
這個層次的快樂，有其優點及缺點。它的缺點是不能讓我們持久地快樂，而同一種事情多做幾次便會減低快樂的感覺。例如你很喜歡食自助餐，但若要你一天早、午、晚三餐都吃自助餐，一星期七天如是，可能未到第三天便會承受不了。但它的優點是較容易獲取，讓我們能於較短時間中提升正面情緒。如去壽司店買喜歡吃的壽司，吃一杯雪糕，買張戲票看一場令你大笑一場的電影。
雖然「歡愉」這個層次的快樂有其缺點，但不等如它不重要。它能令我們於較短時間內提升正面情緒，故當我們遇到不開心的事情，情緒較低落及不快時，若我們能做一些帶給我們歡愉感覺的事情，便能逐步減輕負面情緒。而當我們投入於當下快樂的事情時，便能暫時忘記讓我們不快的事，亦會減輕它對情緒上的影響。
而另一個層次的快樂稱為「滿足」。它較難獲取，有一定的難度，需要我們有一定的能力應付，亦要付出努力；但它能帶給我們滿足感和較持久的快樂。如穿上跑鞋於跑道上堅持、拿起畫筆專心地畫畫、為自己和家人煮一餐窩心的晚餐、做義務工作、為自己的目標而努力等等。這些都不是容易做的事，不能用金錢買回來。但它能讓你在過程中全神貫注，完成後有滿足和快樂的感覺，日後亦能回味。 當我們擁有更多這個層次的快樂，便更能減輕不快事情對我們情緒的影響。
若然還有事情能讓我們感到不快，那便找出那些讓我們快樂的事情，全情投入地去做，好讓我們忘記不快的事情，讓正面的情緒重現。無論成年人或孩童，同樣會遇上逆境，若知道什麼事情能提升個人的正面情緒並加以運用，便能減輕負面情緒的威力，讓我們重回正軌。
文章提供：
基督教聯合那打素社康服務轄下 「聯合情緒健康教育中心」
